Потеря веса и сжигание жира - одна из самых сложных задач для достижения в спортзале. Тело каждого человека отличается, реагируя лучше на некоторые формы обучения, чем другие, и теряя вес быстрее или медленнее, чем средний человек. Бар очевидных методов потери веса для здорового питания и потребления меньше калорий, чем вы сжигаете упражнения, есть целый мир советов, трюков, диет и методов, которые призваны помочь вам получить выстрел из этого лишнего жира, но это трудно понять какой из них, вероятно, сработает для вас.
Четыре приведенных ниже совета помогут творчеству в вашей тренировке, гарантируя, что вы будете работать максимально близко к силе и развитию, заставляя больше повреждений мышц и делая ваше тело более усердным, чтобы делать ремонт и сжигать жир в одно и то же время,
1. Уменьшите время вашего отдыха
Перестаньте перелистывать mp3-плеер во время отдыха! Исследование 2011 года в Journal of Strength and Conditioning Research показало, что EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) было выше, когда у испытуемых оставался только один минус между наборами вместо трех минут. Это гарантирует, что ваше тело постоянно работает на высоком уровне, повышая ваш метаболизм и постоянно сжигая жир как во время, так и после тренировки.
2. Включить более общую работу
Большинство людей будут устанавливать себе предел, когда они тренируются. Поэтому, когда идея о том, что 10 повторений - это максимум, большинство людей остановится в 10, даже если они чувствуют физическую способность сделать еще несколько повторений. В следующий раз, когда вы окажетесь в этой ситуации, не останавливайтесь, нажимайте на себя, чтобы сделать эти несколько повторений, так как только одно или два на каждый набор могут дать вам эквивалент от 15 до 20 за каждую тренировку, так же, как два дополнительных набора в такое же количество времени. Это еще один способ повысить скорость метаболизма ваших тел, заставив его работать более интенсивно.
3. Сосредоточьтесь на самых больших мышцах вашего тела
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что субъекты сжигали около 75% более общего количества калорий из 5 наборов ножных штампов VS 5 комплектов сундуков. Причиной этого является простая: чем больше мышечная масса, которую вы используете. Чем больше калорий вы сжигаете. Если ваша цель состоит в том, чтобы потерять жир, чтобы стать более стройным, вам лучше включать все упражнения нижнего тела в рутину, такие как тяги, выпадения и приседания, а не выполнять какие-либо раскол.
4. Увеличьте свое движение между наборами
Когда вы чередовали между двумя упражнениями, почему бы не попробовать добавить третье упражнение во время отдыха, которое не исчерпает мышцы, над которыми вы уже работаете. Попробуйте набор прыгающих гнезд или прыгать приседания между двумя упражнениями на верхнем теле, например. Если вы пробиваете тяжелое упражнение с нижним телом для прямых наборов, попробуйте добавить основное упражнение, например, ноги поднимаются между вашими приседаниями.
