Чтобы получить оружие, вам нужны большие бицепсы. Таков вывод, который многие люди достигают. И, учитывая, что, пытаясь построить оружие для разрывания футболки, тренировка бицепса будет играть ведущую роль. Но, как Морган Фримен в Побег из Шоушенка, трицепсы, составляющие две трети вашего плеча, играют важную вспомогательную роль.
Как и в случае с любыми другими мышцами в теле, ваши трицепсы лучше всего реагируют на множество упражнений и протоколов обучения, которые используют различные углы. Трицепс состоит из трех голов - отсюда «три» - боковая голова, медиальная голова и длинная голова. Все три требуют адекватной стимуляции для достижения оптимальных результатов.
Тяжелые, сложные сложные подъемники, такие как сидения с близким захватом и взвешенные провалы, должны обеспечивать фокус тренировки трицепса, но выбор упражнений на изоляцию также стоит вашего времени. Один из них - трицепс.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие упражнения Трицепса для большого оружия
Как сделать трицепс Kick-Back
Поместите одно колено, голени и ногу на плоскую скамью и наклонитесь, чтобы держать торс параллельно полу. Возьмитесь за голову скамьи кончиками пальцев. В наружной руке держите гантель. Выберите вес, с которым вы можете комфортно управлять 12-15 повторениями. Нажмите и удерживайте держатель гантели на боку, с углом 90 ° в локте. Выпрямите руку назад, пока она не будет параллельна полу. Договорите свои трицепсы в этой верхней части лифта. Медленно опустите, пока ваша рука не окажется под углом 90 °. Повторите для 12-15 повторений, затем переключите оружие.
Общие ошибки, которых следует избегать
Когда вы поправляете руку в верхней части лифта, будьте осторожны, чтобы не согнуть на запястье. Это снимает много напряжения с трицепса и помещает его на предплечья. Вы также должны обеспечить, чтобы ваша рука постоянно удерживалась против тела. Если ваша рука упадет, напряжение на трицепсе уменьшится.
Изменения трицепса Kick-Back
Кабельный трицепс откат
Использование кабельной машины для пикапа трицепса означает, что вы должны работать против устойчивого сопротивления во время упражнения, которое вы особенно заметите, когда вы опустите предплечье обратно в исходное положение во второй половине движения.
Прикрепите ручку на ручке вниз. Удерживайте ручку в верхнем захвате и отойдите от машины, чтобы в кабеле было натяжение. Согните на бедрах, чтобы ваша верхняя часть тела была параллельна земле, а ваша рука была боком и согнута под углом 90 ° в локте. Выпрямите руку за собой, чтобы выполнить удар, затем медленно верните ручку в исходное положение.
Двуручный трицепс откат
Стенд держит гантель в каждой руке. Наклонитесь вперед на бедра, пока ваша спина не будет параллельна земле. У вас верхние руки должны быть по бокам, при этом локти согнуты на 90 °, поэтому вы держите гантель перед своим торсом. Выровняйте обе руки за собой одновременно, а затем отмените движение, чтобы вернуться в исходное положение.
