Когда речь заходит о решениях, касающихся нового года, связанных с здоровьем и фитнесом, есть три человека, каждый из которых имеет тенденцию возглавлять список большинства людей каждый год: похудеть, поесть лучше и стать слесарем. Все восхитительные, все довольно расплывчатые.
Сохранение этих резолюций, как известно, намного сложнее, чем их создание, особенно когда они не очень четко определены. Поэтому хорошей отправной точкой является составление планов немного, вместо того, чтобы просто объявить, что вы намерены быть более здоровыми в будущем. Чтобы помочь в этом, Тренер попросил совета у личного тренера Макс Бриджер, соучредителя LDNM.
Разрешение: Похудеть
Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить свои нетто-калории (т.е. тратить больше на активность, чем вы принимаете через диету) в день. Тем не менее, вы хотите сделать это таким образом, чтобы он был устойчивым, поэтому вы теряете жир, а не просто уменьшаете общий вес, включая жир, мышцы и воду. Вы также хотите постепенно снизить уровень калорий, так что придерживаться вашей диеты не является живым кошмаром.
Вместо того, чтобы просто выбирать случайную низкокалорийную цель и стремиться к ней в надежде, что это приведет к эффективной и устойчивой потере веса, отследите потребление калорий в течение недели с помощью приложения MyFitnessPal. Если ваш вес был стабильным в этом среднем ежедневном употреблении в течение недели, вы можете либо уменьшить среднее значение на 200-400 калорий, либо установить это как свою новую цель, либо добавить упражнение три-пять раз в неделю - или сделать то же самое! Таким образом, ваша целевая калория не будет невозможна для поддержания более чем через несколько недель.
РЕКОМЕНДОВАНО: 10 лучших приложений для здорового питания
Резолюция: Ешьте лучше
Потребление калорий и протеинов является наиболее важным фактором, поэтому их контроль и согласование - это то, что вы должны сделать, прежде чем беспокоиться о том, чтобы подкорректировать углеводы и жиры в соответствии с вашими предпочтениями в еде и образом жизни.
Учреждение диеты, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода времени и использовать для достижения ваших целей в фитнесе, должно быть вашей целью. Направляйте около 80% вашего приема пищи из цельных продуктов (необработанные продукты, такие как мясо, рыба, фрукты и овощи, и цельнозерновые) и 20% от продуктов для лечения. В том числе немного того, что вам действительно нравится или жаждут каждый день, это отличный способ предотвратить взлом и увеличить долговечность ваших решений.
Разрешение: Get Fitter
Это самый простой способ получить право. Подумайте о своих любимых видах спорта, активных увлечениях, а также о самых доступных формах упражнений. Вы хотите найти баланс между всеми этими упражнениями, чтобы сделать ваш режим упражнений эффективным и, самое главное, приятным.
Сопротивление в тренажерном зале или дома идеально, потому что вы можете постоянно увеличивать интенсивность с течением времени, что является ключевым фактором для продолжения результатов. Это означает увеличение веса или сопротивления, количество повторений, сложность упражнений и / или продолжительность сеанса. После того, как вы создали два-четыре дня в неделю для этих основных сессий, подумайте о добавлении занятий спортом или занятий, которые вам нравятся вокруг них. Это помогает улучшить вашу координацию, сердечно-сосудистую систему и социальную жизнь - и увеличивает ваши калории, сжигаемые каждую неделю.
Макс Бриджер является личным тренером и соучредителем LDNM, который предлагает загружаемые гиды для фитнеса. ldnmuscle.com
