Начало каждого пика здоровья может быть славным временем, с вашей мотивацией на самом высоком уровне, а фитнес-преимущества - с их легкостью. Ваши мышцы могут болеть, и ваша диета может не хватать нескольких нездоровых фаворитов, но вес будет снижаться, как никто.
Однако в какой-то момент вы можете обнаружить, что любые усилия, которые вы предпринимаете в тренажерном зале или на кухне, не приводят к дальнейшим потерям, когда вы наступаете на весы. Ваши весовые плато или, возможно, даже слегка подталкивают вверх. Очевидно, что это может быть основной мотивационный убийца, если ваша главная цель - потеря веса, но простое чтение шкалы может вводить в заблуждение, когда дело доходит до вашего общего состояния здоровья.
Важнее, чем вы весите, - это ваш состав тела - а именно, сколько вашего тела состоит из жира, мышц, костей, воды, различных органов и т. Д. Некоторые из них вы не можете многое сделать - неважно, сколько вы попробуете, вы вряд ли сбриваете вес вашей печени, не прибегая к особо рискованному поведению. По-прежнему хорошо знать, что происходит со всеми вашими внутренностями, но ключевыми двумя областями композиции тела, которые вы можете повлиять, являются ваш жир и мышечная масса.
Сокращение жировых отложений часто является главной целью планов людей, когда они приступают к новому режиму упражнений и / или диете, и любая ранняя потеря веса является результатом достижения этой цели. Однако, когда плато потери веса это не обязательно означает, что вы перестали понижать процентное содержание жира в организме. Это может просто означать, что вы одновременно увеличиваете свою мышечную массу. Нет чистой потери веса, но гораздо более здоровый состав тела.
Крайним примером, часто используемым для иллюстрации недостатков простого использования веса в качестве руководства для здоровья, является сравнение индекса массы тела (который основан на высоте и весе, без учета состава тела) профессионального игрока-регбиста с ожирением, Оба могут закончиться с соответствующим счетом ИМТ, но мускулистый регби-халк явно лучше в плане общего состояния здоровья.
Даже если вы никогда не достигнете волнистой фигуры Джона Лому в расцвете сил, вы также можете понести неправильное представление о своем здоровье и эффективности своей работы в тренажерном зале, если вы используете общий вес в качестве руководства к вашему прогрессу.
Проблема в том, что мышца не тяжелее жира, но она плотнее. Это означает, что он занимает меньше места, чтобы весить такое же количество, как и жир, поэтому ваша форма тела может измениться к лучшему, даже если ваш общий вес будет таким же после недель разработки.
Состав тела также важен, когда дело доходит до типа жира, который у вас есть. Висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших органов в средней части, является самым опасным видом, поскольку его большое количество связано с повышенным риском всех видов проблем, включая сердечные заболевания, несколько видов рака и диабет типа 2. Таким образом, относительно тонкое телосложение с животом для пота, чтобы не хвастаться, вам нужно сдвинуть эту среднюю массу, а не просто сосредоточиться на вашем общем весе.
Хорошей новостью является то, что висцеральный жир - это первый материал, который вы сдвинете, когда начнете заниматься физическими упражнениями. Даже если вы не можете увидеть сам жир, вы можете контролировать свой прогресс, регулярно измеряя вашу талию. Сохранение вкладок в соотношении талии и высоты (WHtR) - это хорошая практика, если вы находитесь на фитнес-диске, так как это было признано лучшим показателем риска для здоровья, связанного с ожирением, чем простые измерения массы или ИМТ. Чтобы убедиться, что ваше отношение нездорово, просто возьмите кусок веревки, используйте его, чтобы измерить свою высоту, а затем сложите его пополам. Если это не поместится вокруг вашей талии, то ваше соотношение находится в плохом состоянии, и пришло время начать похудение.
Есть также множество более точных способов получить ручку от вашего состава тела, от скромной пары суппортов до умных весов. С суппортами вы зажимаете кожу и измеряете складку, по крайней мере, в трех местах на теле. Затем подключите эти цифры к онлайн-калькулятору, чтобы получить представление о вашем жире. Само по себе это число не может быть невероятно точным, но с постоянным измерением с помощью суппортов с течением времени вы сможете отслеживать изменения в составе вашего тела.
Со своей стороны, интеллектуальные весы, такие как Withings Body Cardio, позволят наиболее глубоко и точно просмотреть ваши внутренности, которые вы можете получить за пределами больницы, сообщив вам, что ваш жир, мышечная масса, процент воды и масса кости, а также ваш фактический вес. Что касается практической информации о том, как ваши усилия по улучшению вашей физической формы идут, это огромный шаг от стандартных масштабов.
Если вы хотите понять свой состав тела, нажмите здесь, чтобы получить эксклюзивную скидку 30% на смарт-шкалы Withings Body Cardio.
