Если вы серьезный велосипедист, ничто не приближается к острым ощущениям езды на улице, для сложной задачи и невероятных пейзажей. Но если единственное представление, которое вы заботитесь об улучшении, - это тот, который вы получаете, когда смотрите на свою талию, вы должны начать цитировать больше в помещении, потому что соединение со спиннинг-классом может стать ярлыком для потери жира и улучшения здоровья сердца.
Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что во время занятий спин-класса участники регулярно превышали максимальную аэробную способность в течение коротких периодов, указывая на то, что они выталкивали себя за пределы своей зоны комфорта, делая вращение одной из лучших форм высокоинтенсивного интервального сеанса для сжигания жира и улучшения сердечно-сосудистой системы. По данным Европейского общества кардиологов, мужчины, которые интенсивно занимаются циклом, живут на 5,3 года дольше, чем те, кто зацикливается на низкой интенсивности.
РЕКОМЕНДОВАНО: причины Криса Хоя, чтобы попытаться прясть
Прочтите эти советы о том, как вы можете умереть от экспертов в нашей сестринской марке Мужская одежда.
Четыре подсказки для спиннингового класса с факелом
Убедитесь, что вы подготовили
Спин-классы непросты, поэтому вам нужно убедиться, что вы полностью настроены перед седлом. «Убедитесь, что вы съели достаточно, чтобы у вас не было сил во время занятий, но дайте себе достаточно времени, чтобы переварить его, чтобы вы не болели», - говорит тренер по велоспорту Пол Батлер (pbcyclecoaching.co.uk). «Я предлагаю вам поесть за три часа до еды и кусочек фруктов за час до этого, а затем выпить воду по всему классу».
Эффективно
Большинство классов спинов будут включать разминку в начале сеанса, но некоторые дополнительные предварительные тренировки разминки могут помочь вам начать летать. «Важно, чтобы вы делали какое-то динамическое растяжение, которое происходит, когда вы быстро двигаете мышцы с помощью полного диапазона движения, а не статического удерживания, а именно, где вы растягиваете мышцы и удерживаете ее», - говорит Батлер. «Это уменьшает максимальную выходную мощность, так что ваша производительность будет страдать».
Педаль быстро
После того, как класс находится в полном полете, вам необходимо хорошо увлажнить и обеспечить, чтобы вы подталкивали себя к абсолютному пределу, когда его попросили, чтобы вы могли получить полную производительность и физические преимущества, которые может обеспечить спиннинг. «Держите свою каденцию высоко, даже во время раундов светового сопротивления, чтобы ваши мышцы работали и продолжали накачивать кровь», - говорит Батлер. «Идеальный диапазон составляет от 90 до 100 об / мин».
Помогите восстановить
Как и в любой сессии, которая заставляет ваш сердечный ритм высок и заставляет ваши мышцы работать сверхурочно, вам необходимо потратить достаточно времени на то, чтобы ваше тело могло вернуться в состояние покоя из активного. «Всегда завершайте классное разминку - вам нужно очистить наращивание отходов от ваших мышц, чтобы ускорить выздоровление», - говорит Батлер. «Затем сделайте статическое растяжение, чтобы улучшить гибкость».
