Если вы готовы серьезно относиться к потере жира, сделайте себе одолжение и избегайте причудливых диет и ограничения калорий. Вместо этого попробуйте эти супер-легкие советы и подсказки, которые помогут вам стать лучшей версией вас!
Заправка топливом
Когда-нибудь чувствовал себя хищным после тренировки? Убедитесь, что вы подготовились - принесите белковый коктейль или здоровую закуску, чтобы потреблять после тренировки. Я избавлю вас от принятия решений, которые будут мешать вашим результатам.
Ditch The Boyfriend
Не паникуйте - это только для тренировки. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, в одной и той же тренировке из-за того, что они тяжелее, в дополнение к тому, что матушка-природа действует для защиты роли женщин в качестве носильщика, а это означает, что мы поддерживаем адекватный жир для питания здоровых детей. Таким образом, выполнение тренировки вашего партнера может закончиться тем, что он проливает фунты, но вы только проливаете слезы. Иди соло, девочка!
Включение дожигателей
Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) - это термин, который дается попыткам организма перезаряжаться и восстанавливаться сразу после тренировки, что приводит к дополнительному ожогу калорий. Исследования показали, что интенсивная интервенционная тренировка приводит к большему EPOC, чем к постоянным сердечно-сосудистым тренировкам, поэтому поднимите циферблат с помощью альтернативных приступов максимального усилия и отдыха для серьезных результатов. Попробуйте формат Tabata - восемь периодов полной работы за 20 секунд, за которыми следует восстановление на 10 секунд.
Мышечная боль
Построение мышечной массы будет ускорять ваш метаболизм и способствовать сжиганию жира - так что получите силовые тренировки. Комбинированные упражнения, которые используют большие группы мышц, будут наиболее эффективными - например, приседания, тяги и колебания гири.
Запуск пустого
Занятие утром перед первым приемом пищи - отличный способ избавиться от жира. Исследования показывают, что голодание (которое по сути является тем, что происходит в течение ночи, когда мы спим) приводит к увеличению адреналина и снижению уровня инсулина, создавая среду, более проводящую распад жира для энергии. Если вы еще не привыкли к этому, расслабьтесь и не забудьте остаться в гидратации.
Командная тактика
Когда дело доходит до фитнеса, легко попасть в колею, повторяя одни и те же тренировки снова и снова - особенно, если вы частично относитесь к студийным занятиям. Поэтому дайте надежду на потерю жира спортивным шансом, присоединившись к футболу, хоккею или теннису. Мало того, что вариации будут держать вас в центре внимания, эти виды спорта включают необходимость повторных всплесков усилий (интервальная тренировка), которая, как известно, сжигает жир.
Вверх и вниз
Чередование упражнений между верхним и нижним телом в формате схемы приводит к дополнительному калорийному ожогу, потому что ваша сердечно-сосудистая система должна работать усерднее. Обучение периферической сердечной деятельности, как известно, бросает вызов тому, чтобы сердце продолжало толкать кровь из одной части тела в другую, чтобы доставлять кислород, чтобы подпитывать мышцы. Подобная процедура также позволяет вам двигаться прямо от одного упражнения к другому, так как мышечные группы получают шанс отдохнуть, поэтому вы можете быстрее выполнять свою тренировку.
Взорвать жир
Также известный как тренировка прыжков, плиометрические упражнения включают растягивание мышц до их взрывного сжатия. Подумайте о бурге, прыжках в коробку и прыжках; все из которых приводят к высоким расходам на калории, что делает их ценным оружием в вашем арсенале с потерями жира.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
