Как похудеть быстро

Оглавление:

Как похудеть быстро
Как похудеть быстро

Видео: Как похудеть быстро

Видео: Как похудеть быстро
Видео: Рюкзаки Thule: обзор популярных моделей. 2024, Марш
Anonim

Последний выпуск Мужская одежда показал, как главный редактор Джон Липси перешел от tubby к отделке, потребовав всего восемь недель, чтобы превратить свое тело в материал модели покрытия. Вот его десятка советов для достижения успешной трансформации тела

В прошлом месяце у меня была неожиданная честь появиться на обложке этого журнала. Это произошло потому, что я успешно завершил восьминедельную трансформацию (описанную в Новый план тела книга), которая заставила меня потерять 10 кг жира всего за восемь недель.

Результаты были лучше, чем я мог ожидать, но до того, как все началось, рабочее название могло быть Project Fear, потому что, честно говоря, я был в ужасе от перспективы этого. Я испугался, что я не буду иметь большого значения, я испугался, что не смогу придерживаться этого плана, и я испугался, что я подведу себя. Долгое время я допускал, что эти страхи заставляют меня делать что-то, что могло бы сильно повлиять на мою жизнь.
Результаты были лучше, чем я мог ожидать, но до того, как все началось, рабочее название могло быть Project Fear, потому что, честно говоря, я был в ужасе от перспективы этого. Я испугался, что я не буду иметь большого значения, я испугался, что не смогу придерживаться этого плана, и я испугался, что я подведу себя. Долгое время я допускал, что эти страхи заставляют меня делать что-то, что могло бы сильно повлиять на мою жизнь.

Поэтому, если вы читаете это и думаете о том, чтобы дать ему уйти, но вы обнаружите, что все это немного запугивает, поверьте мне, я знаю, что вы чувствуете. Теперь, к счастью, я также знаю, как это чувствуется, когда вы помещаете этот страх в одну сторону, следуйте правильному плану и принимайте его один день за раз. Любой может сделать то, что я сделал. Вам просто нужно вернуться и начать.

Поэтому, чтобы помочь вам сделать это, я выбрал десять лучших советов для успешной трансформации тела. Они помогут вам войти в правильное мышление, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели. И если вы начнете свое собственное путешествие по трансформации, скажите привет на @JonLipseyMedia или @NewBodyPlan по социальным вопросам и дайте мне знать, как вы поживаете.

1. Подумайте, как спортсмен

Большинство людей не достигает своих целей, потому что они изо всех сил пытаются придерживаться своего плана. Просто длительное расстояние значительно увеличит ваши шансы на успех. Один из лучших способов сделать это - принять мышление элитного спортсмена.

Сделай так, чтоб это работало Если вы хотите остаться мотивированным, подумайте о своем плане обучения (который продлится восемь недель, если вы будете следовать Новый план тела) как тренировочный лагерь в процессе наращивания до большой борьбы. Если вы представляете себе, что через несколько недель вы заходите в кольцо перед огромной толпой, вы с меньшей вероятностью пропустите сеанс. Лучший бит? В этом случае вы даже не попадете в лицо в конце.

2. Подходите к нему постепенно

Если вы погрузитесь в глубокий конец, ваши надежды на успешную трансформацию могут провалиться без следа. Вы будете складывать шансы в свою пользу, если вы постепенно увеличиваете интенсивность и требования своего плана обучения и питания по мере продвижения.

Сделай так, чтоб это работало Проведение успешной трансформации тела - это умение. И как со всеми новыми навыками, вам нужно постепенно развивать свои способности. Вот почему тренировки в этом плане были установлены на уровне, который представляет собой проблему, но не настолько жесткой, что она сразу же деморализует. Чем ближе вы доходите до финиша, тем легче нажимать на себя.

3. Подумайте в блоках

Преодоление превращения в управляемые куски облегчит пребывание мотивированным. Восемь недель могут показаться долгое время, и естественно, что у вас возникнут сомнения в вашей способности достичь желаемого результата.

Сделай так, чтоб это работало Наблюдая за восьминедельным периодом, поскольку четыре двухнедельных блока дают вам ряд достижимых целей и позволяют вам отмечать победы по мере продвижения. В пределах этих блоков вы можете иметь мини-цели на каждую неделю. Вы должны даже думать о каждой сессии как о микро-цели. Каждый, кого вы отмечаете, ставит вас на шаг ближе к общей цели. И если вы достигнете постоянного прогресса, мы гарантируем, что вы достигнете своей общей цели.

4. Предвидеть препятствия

Реальность такова, что ваш прогресс вряд ли будет простым. Вы можете простудиться, настроить мышцу или иметь дело с чем-то сложным, что жизнь бросает на вас. Если вы готовы к тому, чтобы это произошло, вы можете справиться с проблемой, поскольку она возникает.

Сделай так, чтоб это работало Прежде чем начать, составите список наиболее вероятных вещей, которые могут произойти, и негативно повлиять на ваш прогресс. Затем запишите два или три пулевых пункта о том, что вы будете делать, если они возникнут. Если что-то появилось, чего нет в списке, просто займите несколько минут, чтобы записать список вещей, которые вы можете сделать, и следовать им до тех пор, пока вы не сможете вернуться в нужное русло.

5. Визуализируйте успех

Чем больше вы верите в свою способность завершить успешную трансформацию, тем более вероятно, что это произойдет. Несколько исследований в области спортивной науки показали, что методы визуализации могут оказать положительное влияние на производительность.

Сделай так, чтоб это работало В начале каждого сеанса найдите момент, чтобы напомнить себе, почему вы запустили план. Затем подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда достигнете желаемого результата. Вы можете использовать подобный процесс во время сеанса, когда он становится физически и умственно сложным. Борясь с этим последним представителем? Умственно быстрая перемотка вперед и подумайте о том, какое удовлетворение вы получите от успешного результата и как вы дали ему 100%, чтобы добраться туда.

6. Применить натяжение

Научиться правильно сокращать (прикладывать напряжение к) мышцу цели будет иметь огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышцы. Плохое исполнение приведет к плохим результатам.

Сделай так, чтоб это работало Всякий раз, когда вы завершаете репутацию, убедитесь, что вы думаете о мышцах, которые вы пытаетесь работать, и поднимите его с контролируемым темпом, вместо того, чтобы размахивать весом и использовать импульс для перемещения нагрузки. Вы можете обнаружить, что это означает, что вам нужно поднять более легкий вес. Это прекрасно - ваше тело не знает, что такое номер на гантеле. Все, что имеет значение, - это то, как вы поднимаете и как вы стимулируете мышечные волокна.

7. Количество калорий

То, что вы едите в ходе вашего плана, оказывает огромное влияние на ваш общий результат. Чтобы потерять жировые отложения, вам нужно пойти в дефицит калорий, и когда это произойдет, то, что вы едите, имеет большее значение, чем когда-либо.

Сделай так, чтоб это работало Если ваше потребление калорий ограничено, мы советуем вам принять как можно больше питательных веществ. Употребление питательных веществ, таких как овощи, будет поддерживать ваше общее здоровье и иммунную систему, которые можно протестировать, когда вы тренируетесь. Взятие хорошего качества белка поможет вам восстановить и построить мышечную ткань. Эти продукты также могут помочь вам чувствовать себя удовлетворенными, даже если вы едите меньше обычного.

8. Сроки

Питательный период - это спорный вопрос. В повседневной жизни это, вероятно, не имеет значения. Но когда вы делаете ограниченную по времени трансформацию тела, она предлагает потенциальный прирост, который стоит рассмотреть.

Сделай так, чтоб это работало Мы рекомендуем вам убедиться, что вы едите минимум 30 г хорошего качества в течение часа после окончания тренировок. Это поможет устранить ущерб, нанесенный мышечным волокнам во время сеанса. Вы также можете съесть больше углеводов после тренировочной сессии, чтобы пополнить свои запасы энергии и помочь перебросить белок в ваши мышечные клетки.

9. Держитесь там

Один из самых больших элементов трансформации просто продлится расстояние. В начале, или когда вы устали или голодны, финишная линия может показаться устрашающе длинной. Но принимайте план день ото дня, и вы доберетесь туда.

Сделай так, чтоб это работало Лучшие новости, которые я могу вам дать, выполнив план, это то, что это становится легче. Вторая половина вашей трансформации легче, чем первая, потому что вы слесарь, и ваше тело адаптировалось к новому способу еды и использования жира для топлива. Еще лучше, последний блок является самым легким из четырех, потому что конец в поле зрения, и ваш новый подход к фитнесу заставит вас пройти. Поэтому, если вы боретесь, просто помните, что это становится легче. Поверьте мне - последняя неделя кажется парадом.

10. Следуйте плану

Без плана вы обнаружите, что ваше обучение бесцельно. Вы снова и снова будете делать то же самое, вы не достигнете прогресса, и вы потеряете мотивацию. Крайне важно следовать прогрессивному плану, который поможет вам максимально использовать время обучения.

Сделай так, чтоб это работало Если вы возьмете копию Новый план тела то вы сделаете первый и самый важный шаг в преобразовании того, как вы выглядите и чувствуете навсегда. Я беспокоился о деталях, поэтому вам не нужно. Просто следуйте учебному плану к письму и используйте советы по здоровому питанию, и вы можете рассчитывать на то, что являетесь гордым владельцем совершенно нового тела. И если у вас есть какие-либо вопросы, скажите привет на социальную @JonLipseyMedia или @NewBodyPlan. Удачи!

См. Соответствующий The Ultimate Body Transformation Plan23 Expert Weight-Loss TipsThe Лучшие Упражнения для снижения веса

Начните новую трансформацию тела сегодня!

Получите свое полное руководство по преобразованию вашего тела и вашей жизни навсегда!

Получить план

Все тренировки, которые привели меня в форму модели покрытия всего за восемь недель, подробно описаны в книге «Новый план тела». План подходит для людей всех учебных способностей и включает подробные руководства по форме, а также дополнительные советы, которые помогут вам максимально использовать каждую тренировку.

Ешьте умные

То, что вы едите, так же важно, как и учебная сторона плана. В разделе углубленного питания книги вы найдете подробные планы еды в соответствии с вашими целями в области фигуры, а также простое руководство, в котором описываются общие мифы о распространении пищи и дает вам простой подход к здоровому питанию. Лучший бит? Когда вы планируете, никакие продукты не запрещаются.

Реальный совет

Это план, который был сделан с реальными людьми в виду, и он получает реальные результаты. Вот почему я включил много информации о бонусах и советах - все, что вы могли знать только в том случае, если вы прошли через процесс трансформации - чтобы помочь вам получить лучший результат, который вы когда-либо могли подумать.

купить Новый план тела на Амазонке

Рекомендуемые: