Как эффективно сжигать жир с помощью сердечно-сосудистой системы

Оглавление:

Как эффективно сжигать жир с помощью сердечно-сосудистой системы
Как эффективно сжигать жир с помощью сердечно-сосудистой системы

Видео: Как эффективно сжигать жир с помощью сердечно-сосудистой системы

Видео: Как эффективно сжигать жир с помощью сердечно-сосудистой системы
Видео: Что полностью блокирует сжигание жира? 2024, Марш
Anonim

Я работаю годами, но, похоже, я не теряю никакого веса. Почему это?

Низкоинтенсивная кардио-тренировка, такая как бег трусцой, является одной из самых популярных тактик по снижению веса, но это далеко не лучшее. Длительный, устойчивый кардио не является эффективным способом сжигать жир - если потеря жира является вашей основной целью, вам лучше заниматься другими видами деятельности.

Одна из причин, почему бег часто рекламируется как хорошее упражнение для похудения, заключается в том, что это хорошая калорийная горелка, но когда речь заходит о специально предназначении жира, она может нанести больше вреда, чем пользы, как вы узнаете ниже. Это не означает, что стабильный запуск не является подходящей формой упражнений, а просто не тратить свое время, если избавиться от ручек любви - ваша главная цель.

В то время как многие люди теряют жир через бег, они, как правило, люди, которые имеют большой вес, чтобы проиграть и ранее были полностью оседлыми. В случае таких людей просто двигаться - это позитивная вещь. Кроме того, в то время как стандартный образ бегунов на длинных дистанциях является жилистым и тонким, если вы посмотрите вокруг какого-либо марафона, всегда найдется немного маленьких свиней - некоторые из вас могут даже пройти мимо вас!

Image
Image

Почему эта форма сердечно не подходит для потери жира?

Медленная кардио тренировка может привести к увеличению ваших уровней гормона кортизола стресса из-за стресса, который он оказывает на вашу систему. Кортизол стимулирует хранение жира в животе - другими словами, жир живота, самый толстый, который большинство людей хочет потерять, - а также снижает уровень тестостерона, что жизненно важно для создания мышц и сжигания жира.

Обучение, подобное этому, часто также сопровождается желанием съесть много углеводов и недостаточно белка, что также приведет к хранению жира. Сколько раз вы закончили длинный пробег, а затем наполнили свое лицо наградой? Даже если вы не едите больше калорий, чем вы сожгли, вы все равно будете в худшем положении из-за дополнительного кортизола, наводнения вашего тела.

Сказав это, производство кортизола действительно только ускорилось за 45-минутный знак постоянной работы. Поэтому, если вы наслаждаетесь устойчивым ходом, но хотите потерять свой живот, просто убедитесь, что ваши трассы не превышают трех четвертей часа. И если ваша подруга бежит, чтобы попытаться сбросить вес, будьте джентльменом и сообщите ей, что жирный эффект стабильного сердечно-сосудистого заболевания еще более выражен для женщин.

Какой тип обучения я должен делать?

Поднимите вес и сделайте тренировку кардиоинтенсивной интенсивности. Подъемные веса помогают стимулировать высвобождение гормонов роста, которые сжигают жир, и вы также добавите больше мышц, что приводит к тому, что ваше тело сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя. Высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT) также велико, потому что оно оказывает такое же влияние на ваше тело, как и тренировка веса, и не слишком сильно влияет на ваше тело.

Что такое HIIT?

Короткие, интенсивные всплески спринтов, езды на велосипеде или любого другого традиционного кардио. Обычно это короткий период тотальных усилий, за которым следует более медленный период восстановления, а затем повторение этого шаблона. Подобно тяжелой атлетике, он создает кислородную задолженность, которую ваше тело должно балансировать впоследствии, что приводит к сжиганию гораздо большего количества калорий и высвобождению большего количества гормона роста.

У большинства из нас меньше свободного времени, чем хотелось бы, и одна из лучших вещей в стиле HIIT - это то, что вы можете быстро получить невероятные результаты. Например, 20-минутный сеанс интервала спринта будет гореть примерно столько же калорий, сколько и больше жира, чем 40-минутный поход вокруг парка, с дополнительным бонусом не увеличивая производство кортизола. Это также не заканчивается - в некоторых исследованиях организм продолжает сжигать жир в течение 12 часов после сеанса HIIT.

Узнайте больше о тренинге HIIT

Как создать план HIIT?

Из-за характера этого тренинга и уровня интенсивности вы не должны делать это каждый день. Выполняется ежедневно, это быстро вызовет избыточную усталость в вашей нервной системе, и в этот момент она перестает быть эффективной. Вместо этого сделайте две или три тренировки в неделю, в которых после тщательной разминки вы чередуете 20-30 секунд тотального усилия и 45-60 секунд восстановления. Повторите это восемь-двенадцать раз и закончите с потеплением.

Упражнение, которое вы выполняете, - это бег, катание на велосипеде, плавание, гребля, перфорация - независимо от вашего любимого занятия. По мере того как вы становитесь слесарем, увеличьте продолжительность рабочего периода и уменьшите период восстановления. Есть даже нагрузка приложений, которые могут помочь вам сделать HIIT, от простых таймеров до целых планов обучения с предлагаемыми ходами и интегрированным хронометрированием. Сеанс HIIT можно сделать в парке, тренажерном зале, гостиничном номере - где угодно.

Попробуйте тренировку HIIT

Должен ли я продолжать делать более длительные кардио-сеансы?

Если вам нравится выходить на улицу и идти на долгий путь или ездить, вам обязательно нужно делать это время от времени, потому что выгоды от вашего чувства здоровья, благополучия и настроения неоспоримы и не должны игнорироваться. Тем не менее, держите его под 45 минут, рассматривайте его как сеанс восстановления и не ожидайте, что он будет иметь положительное значение для вашего тела, если потеря жира является вашей основной целью.

Ощущение ожога - Почему HIIT заправляет жир

1. Создать долг

Интенсивное упражнение создает кислородный долг, поскольку ваши мышцы используют кислород быстрее, чем вы можете его принять.

2. Оплатите

Этот дефицит должен быть заменен после прекращения обучения, чтобы вернуть ваше тело в сбалансированное состояние.

3. Принесите награду

Поскольку ваше тело «расплачивается» долгами, оно увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому в течение этого периода метаболизма увеличивается количество жировых запасов.

ЧТО ЕЩЕ? Держите это быстро

Являются ли ваши кардио-сеансы более долгими, чем тире? Сэкономьте время и станьте проще, просто ускоряя все. Исследование, опубликованное в Международный журнал спортивного питания и метаболизма назначили две группы мужчин, чтобы выполнить 30 минут непрерывного бега или две минуты интенсивного тренинга с интервалом спринта, три раза в неделю в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что интервал тренировок спринта увеличил обмен веществ участников так же, как и те, кто бегал трусцой, хотя бегуны тренировались на 28 минут больше, чем спринтеры на каждой сессии. Таким образом, ударить по дорожке и использовать это дополнительно 84 минуты в неделю продуктивно. Возможно, спать.

Рекомендуемые: