Хотите, чтобы вы заполнили, но в то же время уменьшились? Никогда не бойтесь, мы слышим, чтобы помочь.
Мы все мечтаем потерять жир, не потребляя меньше, но если вы думаете, что это невозможно, подумайте еще раз. На самом деле идея оттачивания вашего идеального телосложения без учета калорий или сокращения частей не настолько надуманна, как кажется.
Употребление правильных продуктов в нужное время приводит к жировым плавлениям вашего тела, ускоряя ваш метаболизм и забирая жировые клетки навсегда. Вот как это сделать.
Диета
Этот простой в использовании план приема пищи заставит ваше тело сжигать жир. Каждый день вы будете есть пять небольших блюд с регулярными интервалами, чтобы регулировать уровень сахара в крови и уменьшать тягу. Соберите план еды с оживленной тренировкой HIIT, и вы можете потерять до 3 фунтов в течение семи дней.
Вы также будете чувствовать себя менее раздутыми, с обновленной энергией и более чистой кожей. Для получения более длительных результатов вы можете следить за диетой в течение одного месяца, смешивая идеи еды, экспериментируя с различными типами сложных углеводов, такими как жемчужный ячмень, просо и коричневый рис, и чередуя животные белки, предлагаемые здесь, с вегетарианскими источниками, такими как как чечевица.
1 день
Завтрак: 50г овсяного каша, приготовленного с миндальным молоком 120 мл, с тертым яблоком и 1 см. Корицей.
Утренняя закуска: 1 морковь и 2 палочки сельдерея, которые подаются с ¼ горшка с шампанским.
Обед: Салат с макрелью с 1 филе скумбрии, 50 г жареного картофеля из тыквы, 1 свекла, горсть листьев салата, 5 помидоров черри и 4 грецких ореха. Полейте льняным маслом.
Полдник: 2 овсяные хлопья с 1 ст.л. творогом с пониженным содержанием жира и помидорами.
Ужин: Куриная жареная курица с 1 куриной грудкой, половина пачки обжаренного вегетарианца, 1 измельченный чили, соус из сотей и 1 ст. Л. Извести. Подавать с коричневым рисом 50 г.
День 2
Завтрак: 2 яйца, приготовленные на пашот, подаются на 1 кусочек поджаренного ржаного хлеба.
Утренняя закуска: 1 нарезанное яблоко и 4 бразильских ореха.
Обед: 1 небольшая коробка из чечевичного супа с небольшим рулоном из муки грубого помола.
Полдник: Черника. Эти ярко окрашенные низко-GI ягоды заполнены антиоксидантными фитонутриентами, которые усиливают ваше тело и функцию мозга. 1 небольшой горшок с низким содержанием жиров натуральный пробиотический йогурт, который подается с 2тп смешанными семенами, такими как тыква и подсолнечник.
Ужин: Куриное карри, приготовленное из 1 куриной грудки, 1 маленького лука, 1 измельченной чесночной гвоздики, ½ т. П. Карри, ½ кусочки куркумы, 1/4 кокосового молока, украшено кориандром и подается с порцией 50 г жемчуга.
День 3
Завтрак: Половина банки из каннеллини фасоли, приготовленной с томатным пюре, полумалым луком и 1 измельченной чесночной гвоздикой на 1 ломтик с хлебом.
Утренняя закуска: Chia pudding, сделанный с 3tbsp chia семенами, покрытыми 120 мл овсяным молоком. Наверху с 1шт корицей и 1 трл кокосовыми хлопьями. Сделайте это вечером и держите его в холодильнике, готовом к работе!
Обед: 1 запеченный сладкий картофель с 1 консервированным тунцом в воде (дренированный), нарезанный томат, огурец и 1 ст.л. творога с пониженным содержанием жира.
Полдник: Smoothie изготовлен из 1 совок из высококачественного сывороточного протеина, половины небольшого банана, 3 т. Ст. Смешанных ягод, таких как черника и малина, 1 трл льняных семян и 200 мл кокосового молока, смешанного вместе.
Ужин: 50 г пасты из цельной муки подают с 1 нарезанной куриной грудкой и свежим базиликом песто. Подавать с зеленым салатом.
День 4
Завтрак: 2-яичный омлет со шпинатом и грибами, подается на 1 кусочек томатного тоста.
Утренняя закуска: 2 овсяные хлопья, каждый из которых подается с 2шт гуакамоле.
Обед: Салат Quinoa, приготовленный из 50 г лебеды, 6 приготовленных, очищенных королевских креветок, щедрой помощи кресс-салата, свеклы и жареного перца, приправленного лимоном, 1 трл оливкового масла и нарезанной петрушки.
Полдник: Кале чипсы. Выпекайте половину мешка с нарезанной капустой в духовке при низкой температуре (около 150 ° C) до хрустящей корочки. Сезон с черным перцем, паприкой и ½ см. Гималайской солью.
Ужин: 2 рыбьего пирога с 1 небольшим пюре из сладкого картофеля, 1 лосось, 1 измельченный, охлажденный чили и небольшая горстка измельченного кориандра, смешанного вместе и сформированного в пирожки. Обжарьте рыбные корки примерно в 1 трл кокосового масла до золотистого цвета.
См. Соответствующие рекомендации по весовому методу 23Как потерять вес FastLose с контролем порции
День 5
Завтрак: 2 блины для гречихи, приготовленные из 50 г гречневой муки, 1 яйцо и 150 мл обезжиренного молока, взбитые вместе и погруженные в кастрюлю, нагретую небольшим маслом. Подавайте с 3 ст.л. черники, 1 ст.л. обезжиренным кремом и мелким мороженым кленового сиропа.
Утренняя закуска: Половина грейпфрута подается с небольшим горшком с низким содержанием жира натурального йогурта и мелким медом.
Обед: 1 куриный сэндвич с авокадо и помидорами, подается на ржаном хлебе.
Полдник: 6 миндаля и 2 свежих инжира.
Ужин: 2 мексиканских булочки с фасолью, приготовленные из 1 олова пюре из красной фасоли, 1 мелко нарезанный лук, 1 измельченный гвоздика чеснока, ½ цп тмина, ½ тонны порошка чили и 1 яйцо. Смешайте ингредиенты вместе, форму в пирожки и слегка окуните в овсяную муку перед грилем до золотистого цвета. Подавать с сладкими картофельными клиньями и обработанной на пару брокколи.
День 6
Завтрак: 2 вареных яйца с 1 нарезанным томатом, подается на 1 кусочек томатного тоста.
Утренняя закуска: 2 овсы, каждая из которых увенчана 1 ломтиком копченого лосося и 2 помидорами черри.
Обед: 2 мини-цельнозерновых питты, заполненных 1 банкой сардинов, смешанной с ½ красным луком и 1 чили, эмалированной и некоторой ракетой.
Полдник: 1 чашка мисо-супа и 2 овсяные хлопья.
Ужин: Турция chilli con carne, изготовленная из 100 г рубившейся индейки, 1шт корицы, 1 цп паприки, 1 маленький лук, 1 измельченная чесночная гвоздика, ½ олова из нарезанных помидоров и кориандра. Подавать на 50 г квиноа.
День 7
Завтрак: 1 горшок с низким содержанием жира натуральный йогурт, который подается с 3tbsp смешанными ягодами и 2tbsp семенами подсолнечника.
Утренняя закуска: 6 грецких орехов и 2 сливы.
Обед: Сладкий картофель и фасоль, приготовленные из ½ олова смешанных бобов, 1 маленький красный лук, 1 измельченный чесночный гвоздика, ½ желтого перца, 1 маленький сладкий картофель, горсть шпината, ½ цп корицы и ½ тонны порошка чили.
Полдник: Морковь и огурцы crudités подаются с 3 ст.л. с низким содержанием жира творога.
Ужин: 1 приготовленное на пару филе лосося, поданное с большой помощью обжаренного лука, чеснока, брокколи, шпината и грибов.
Лучшие продукты для похудения
Чили содержат соединение, называемое капсаицином, которое помогает ускорить обмен веществ после того, как вы закончите еду.
Клубника получает высшие оценки за их антиоксидантное содержание. Нанесите на этот сочный фрукт сладкое удовольствие, когда сахарная тяга ударит.
Кале переполнено питательными веществами, улучшающими потерю веса, и поддерживающими печень питательными веществами. Этот темно-зеленый овощ - один из самых здоровых членов семьи крестоцветных.
5 Handy Hints
Нужна помощь? Попробуйте эти советы, чтобы упростить вашу стратегию сглаживания
- Убедитесь, что вы едите с регулярными интервалами. Вы должны оставлять не более трех часов между каждым приемом пищи.
- Дайте вашему пищеварению повышение с помощью массажа два раза в день. Используя легкие круговые движения, массируйте их прямо под грудной клеткой под животом по часовой стрелке.
- Попытайтесь съесть минимум два литра воды в день.
- Выпейте травяные чаи, такие как фенхель, крапива и мята в течение дня, чтобы обуздать любые голодные муки.
- Вырежьте алкоголь в течение семи дней, чтобы увидеть лучшие результаты. Это даст вашей печени реальный шанс очистить свой акт.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
