Если сон - это то, что вы жаждете в конце беременности, но вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно, пришло время попробовать эти простые правила сна
Вы можете подумать, что лишение сна - это то, с чем вам приходится иметь дело, как только ребенок прибудет, но для многих мам, хороший отдых во время беременности может стать настоящим вызовом, особенно в третьем триместре. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Удобство
К тому времени, когда крошечный удар вырос в впечатляющий живот, который затрудняет работу - и как только вы уходите, бросать и поворачивать - это то, о чем вы можете только мечтать. Если у вас возникли проблемы с удобством, приготовьтесь с подушками. Используйте их, чтобы поддерживать вас или отдыхать на части тела - многие женщины находят складную подушку и могут помочь между ног. Вы также можете инвестировать в специально разработанную подушку для беременных с этой целью. Не забудьте всегда спать с левой стороны. Это поможет не допустить, чтобы вес вашего нерожденного ребенка надавил на нижнюю полой веной, кровеносный сосуд, который приносит кровь в ваше сердце из нижней половины вашего тела, тем самым улучшая кровообращение. И избегайте спать на спине, так как это может оказать ненужное давление на ваши перегруженные кровеносные сосуды и может вызвать учащенное сердцебиение, низкое кровяное давление и одышку.
Если у вас возникли проблемы с удобством, приготовьтесь с подушками
Туалетный столик
Поскольку вес вашего растущего ребенка начинает надавливать на ваш мочевой пузырь, ожидайте больше ночных поездок в туалет. Кроме того, ваши почки теперь «мочится на двоих» и будут фильтровать на 50 процентов больше крови, чем обычно. Важно оставаться гидратированным, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, но ограничиваете количество, которое вы пьете перед сном. Не забудьте пойти в туалет, прежде чем входить и учиться вперед, когда вы мочитесь - это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь. Подумайте впереди и оставьте ночной свет в коридоре или ванной комнате - таким образом вам не нужно будет надеть яркий свет и быть потрясены бодрствованием.
Что есть
Изжога и расстройство желудка распространены в течение третьего триместра, поэтому избегайте употребления больших или острых блюд поздно вечером. Вместо этого попробуйте легкие закуски, чтобы предотвратить голодные муки - попробуйте белок со сложным углеводом, например, цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом или банан и стакан теплого молока, чтобы помочь вам устроиться на вашем желудке.
Кофеин (в кофе, чае, кола и шоколаде) лучше избегать, как и любой сладкий, который вызовет скачок сахара крови и падение.
Упражнение
Усталость можно ожидать только на последних стадиях беременности, но старайтесь каждый день выполнять упражнения, если сможете. Оживленная прогулка в парке, плавание или занятия йогой сделают для более здоровой беременности и помогут вам спать по ночам. Упражняйтесь днем или ранним вечером, а не только перед сном, так как это может помешать вам отказаться. Выполнение нескольких мягких отрезков ног может помочь уменьшить судороги ног в ночное время.
Дополнительные советы для получения лучшего ночного сна
Убедитесь, что ваша среда подходит для сна. Выключите телевизор или ноутбук, погасте свет и убедитесь, что окно открыто. Беременные женщины, как правило, горячие, поэтому убедитесь, что комната достаточно прохладная (даже если это означает, что ваш партнер должен спать в нескольких дополнительных слоях!). Если вы чувствуете себя напряженным, примите теплую (не горячую) ванну перед сном и попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание или расслабление. Оставаться расслабленным - это самое важное, что вы можете сделать. Тревога и взгляд на часы (поверните его так, чтобы вы не могли его увидеть) только усложнят уснуть. Если вы не можете уйти, попробуйте некоторое время прочитать книгу или встать и выпить теплый напиток с молоком. Получить хороший ночной сон не всегда легко, но вы захотите отдохнуть столько, сколько сможете, прежде чем придет ваш ребенок - и начнется настоящая лишение сна!
