Труд, вероятно, единственное, что вы пытаетесь не думать. Но превращение любых мыслей или страхов в последние недели в действия поможет вам почувствовать умственную и физическую готовность к труду. Более того, у вас может быть более быстрое и (прошептать) легкое рождение. Обдумайте эти простые советы в течение нескольких недель, пока вы работаете, чтобы помочь вам родить с уверенностью …
Сила дыхания
Вы можете задаться вопросом, что могут сделать несколько вдохов и выдохов в условиях интенсивного сокращения, но в «Журнале перинатального образования» он был назван ключевым фактором снижения гормонов стресса организма, что привело к сокращению рождаемости. «Дыхание через работу позволяет вам расслабиться, что стимулирует окситоцин, гормон, который помогает тонко и открывать шейку матки и быстрее перемещать своего ребенка», - объясняет дородовой учитель Филиппа Беннетт. Когда вы делаете глубокий вдох, сжатие будет чувствовать себя гораздо менее болезненным, так как вы менее напряжены.
Исследование лучших трудовых позиций
Спросите мам, которые были там. «Вместо того, чтобы просить о рождении, спросите конкретно о позициях, которые лучше всего работали», - говорит Филиппа, которая клянется в мантрах НЛО - прямо, вперед и открыта - когда вы сидите на шаре или на коленях на кофейном столике. Другая популярная рабочая позиция находится на ваших коленях, прислонившись к кровати для поддержки. Это означает, что гравитация побуждает вашего ребенка двигаться вниз, а также удерживает ваш таз открытым.
Экономия энергии
Получение достаточного количества сна в преддверии вашего труда важно для того, чтобы дать вам достаточно сил и энергии, чтобы справиться с этим, но спать с большим ударом иногда может быть сложным. «В последние недели беременности попробуйте посыпать высушенную лаванду под подушку или добавить пару капель масла лаванды на муслиновую ткань, так как это естественный релаксант, - говорит Филиппа.
Положитесь на своего партнера по рождению
Не только для того, чтобы держать себя в руках, партнеры по родам могут сыграть значительную практическую роль. Они могут спросить акушерок о том, что вам нужно, от шара рождения до душа. Они также могут помочь с дыханием, попадать на позиции или поддерживать вас в пищу и пить.
Идите в больницу в нужное время
Очень легко ошибиться в том, что вы попадете в больницу слишком рано. «Исследования показали, что чем дольше вы находитесь в больнице, тем более вероятно, что у вас будет более продолжительный труд, поэтому оставайтесь дома, сколько сможете», - говорит акушерка Аманда Гвинн. Если ваши сокращения нечастые, мягкие или менее 30 секунд, вы должны оставаться дома и ждать, пока что-то усилится.
Ослабление боли в труде
Вы принимаете парацетамол для головных болей, так почему бы и в раннем труде? «Болезнь самопомощи - это то, как многие женщины проходят через работу, и она может включать в себя все, что угодно от теплой ванны и меняющихся позиций, чтобы отвлечься от телевизора», - говорит Филиппа. «Некоторые женщины принимают co-codamol, который также содержит кодеин, но всегда сначала проверяйте свою акушерку».
Подготовьте правильные продукты
В дни, близкие к вашей надлежащей дате, правильная диета может иметь значение. Крахмальные углеводы, такие как макаронные изделия, крупы, бананы или сэндвичи, лучше всего подходят для энергии, так как они легко усваиваются. Но убедитесь, что вы избегаете чего-либо с высоким содержанием сахара, так как вам нужно поддерживать уровень энергии даже, а не слишком рано.
Получите как можно больше отдыха
Даже если вам нужно работать прямо до прибытия вашего ребенка, возьмите столько времени, сколько сможете, чтобы отдохнуть по вечерам и в выходные. Вы можете почувствовать, что у вас есть много дел, но с легкостью нужно войти в этот список.
