Как справиться с проблемами сна во втором триместре беременности

Сделка с распространенными проблемами сна для сна, чтобы насладиться лучшим ночным кипом во втором триместре

Хорошие новости о сне во втором триместре - то, что вы не должны вставать, чтобы идти в туалет так же, как в первые три месяца. Ваша матка теперь выросла и прошла мимо вашего мочевого пузыря, поэтому она не оказывает на нее такого же давления, что позволяет вам больше часов непрерывного сна. Тем не менее, на этом промежуточном этапе есть некоторые новые препятствия, но некоторые простые изменения могут привести к более удобному снуту.

Отрегулируйте положение сна

Примерно через 16 недель попробуйте спать на вашей стороне, а не спине. Это останавливает ваш удар, нажимая на ваши кровеносные сосуды, что может заставить вас чувствовать себя слабым и тошнотворным.

«Я бы рекомендовал лечь на твою левую сторону, потому что это, как думают, позволяет потоку крови к вашим органам и ребенку наилучшим образом», - говорит акушерка Колетт Бойд-Терри, которая работает в частной службе дородовой помощи «Моя собственная акушерка».

Боли в тазовой боли

Если вы боретесь с тазовой болью, используйте подушку для беременных ночью. Он сидит под вашим ударом и между вашими ногами, чтобы уменьшить некоторое давление и поддержать ваше тело.

«Когда вы переворачиваетесь в постели, держите колени вместе, чтобы уменьшить напряжение на суставах, - говорит Колетт.

Если вы боретесь с тазовой болью, используйте подушку для беременных ночью

Очисти свой разум

Совершенно нормально, если ваш ум вращается с мыслями о детях и родах (или даже странными снами), поскольку ваша беременность продолжается. Если это беспокоит ваш сон, выясните, что поможет вам расслабиться. «Упражнения в течение дня могут помочь вам успокоиться, - говорит Колетт.

Чтение всего за несколько минут также отлично подходит для отдыха, согласно исследованиям в Великобритании, поэтому выкапывайте эту потертую копию Большие Надежды перед сном.

Получите правильную температуру

Некоторые мамы должны найти, что они слишком теплые по ночам, в то время как другие борются с чувством холода. В какой бы лагерь вы ни падали, подстройте свою комнату и постельные принадлежности. Это может означать открытие окна и спящий под одним листом или удвоение на одеялах и ношение дополнительного слоя PJ.

Сделка с диспепсией

Увеличение гормона прогестерона беременности оказывает расслабляющее действие на открытие вашей кишки, что может привести к неудобному расстройству желудка в ночное время.

«Не ешьте слишком близко к сна, чтобы дать время для переваривания пищи, - говорит Колетт. «Также поддерживайте верхнюю часть тела подушкой в ​​постели, чтобы помочь гравитации удерживать кислоту желудка».

Изгнать судороги ног

Болезненные штифты склонны к ударам во втором и третьем триместре, и теории о том, почему они варьируются от дефицита магния до усталости. Устраните дискомфорт, поправляя ногу и сгибая лодыжку и пальцы ног вверх, но не указывая пальцами ног несколько раз.

Также попробуйте упражнения на растяжку перед сном: поставьте большой шаг от стены, положив ладони на нее, затем наклонитесь вперед и держите пятки на полу. Удерживайте 10 секунд и повторите три раза. Магний-брызги, которые вы массируете в кожу, также могут помочь - просто проверьте, что вы покупаете, подходит для беременности.

Напишите ваше мнение