Независимо от того, боретесь ли вы с расстройствами желудка или полуночными туалетными прогулками, некоторые изменения в стиле жизни улучшат ваш первый триместр сна без конца
У тебя месяцы с ребенком, так как же бессонные ночи уже здесь? Одним из симптомов ранней беременности, которые у вас будут в первые 12 недель беременности, является отсутствие сна и раннее истощение беременности. Но, не волнуйся, несколько настроек стиля жизни, и ты будешь спать, как ребенок …
Ударьте мочевой пузырь беременности
Ваша матка быстро растет прямо сейчас и начинает оказывать давление на ваш мочевой пузырь. Неудивительно, что вы просыпаетесь ночью намного больше, чтобы мочиться. «Важно оставаться гидратированным, чтобы не вырезать жидкости», - говорит акушерка Колетт Бойд-Терри, которая работает в частной службе дородовой помощи «Моя собственная акушерка». «Вместо этого попробуйте пить больше в день и меньше после 6 вечера, что должно означать, что вы будите реже ночью».
Боевая бессонница
Гормональные изменения и, как правило, обдумывают то, что у вас есть ребенок, это может означать, что вы бросаете и поворачиваете по ночам. И тогда вы будете исчерпаны в течение дня из-за дополнительных требований к вашему телу. Ответ? Вздремните.
«Эта ранняя стадия беременности может оставить вас физически и эмоционально истощенными, поэтому дневные сны могут помочь, особенно если вы не спите хорошо ночью», - говорит Колетт.
Вы будете исчерпаны в течение дня из-за дополнительных требований к вашему телу
Получите удобство
На этом этапе речь идет о том, что наиболее удобно. «Лежать на вашем фронте, вероятно, станет менее комфортно, так как ваш удар снова начнет проявляться», - говорит Колетт.
Положение сна становится более актуальным во втором и третьем триместрах. Попробуйте свежий набор листов - или не получив этого, перевернув подушку на холодную сторону - для этого ультрачистого и удобного ощущения.
Ручная тошнота
Несмотря на термин «утренняя тошнота», тошнота может ударить в любое время дня во время беременности - и даже будить вас ночью. «Держите стакан воды и простой бисквит у вашей кровати», - говорит Колетт. «Оба могут помочь облегчить тошноту».
Управлять диспепсией
Увеличение гормона прогестерона беременности оказывает расслабляющее действие на почти все в вашем теле, включая открытие желудка. Это может привести к неудобному расстройству желудка в ночное время, когда кислота активизирует пищевод.
«Не ешьте слишком близко к сна, чтобы дать время для переваривания пищи, - говорит Колетт. «Также поддерживайте верхнюю часть тела подушкой в постели, чтобы помочь гравитации держать кислоты в желудке». Какое хорошее оправдание, чтобы пролить его дополнительную подушку.
