Как бы то ни было, нам нравится стонать о погоде, Великобритания - отличное место для бегуна. Лето редко бывает таким жарким, что позволяет бежать от страдающих обезвоживанием страданиями, а зимний холод имеет тенденцию впадать в категорию «убедитесь, что вы носите бальзам для губ», а не «носить перчатки или потерять палец».
Тем не менее, британская зима, как правило, мокрая, холодная и темная, ни одна из которых не попадает в десятку лучших описаний их любимой тренировки. К счастью, вы можете легко справиться со всеми тремя этими условиями с помощью правильного зимнего плана и снаряжения. У нас есть все необходимое снаряжение, которое вам нужно рассмотреть ниже, но перед этим у нас есть пять быстрых советов от Тома Крэгга (Runningwithus.com), официальный бегущий тренер Исследований рака UK London Winter Run. Советы Крэггса нацелены на людей, которые тренируются в глубине зимы для лондонской Winter Run 10K в феврале следующего года, но они работают для любого бегуна, ищущего вдохновения, чтобы пройти через холодные месяцы, и тех, кто начнет тренировку для весеннего марафона,
Зимние Бегущие Подсказки
1. Кольцевой забор Ваше время обучения
Праздничный период может быть невероятно занят, и первое, что многие люди удаляют по своему графику, - это упражнение. Избегайте этой ловушки, планируя свое еженедельное обучение, чтобы помочь вам придерживаться этого. Учитывая, насколько напряженным может быть Рождество, вы, вероятно, будете довольны временем для себя.
«Стремитесь получить свои сеансы в банке как можно раньше, потому что жизнь будет бросать вам все больше и больше проблем в течение дня», - говорит Крэггс.
2. Измените свой пейзаж
Запуск одного и того же бита Tarmac снова и снова является еще одной причиной, чтобы пропустить пробег, когда холодно, так что смешайте его.
«Измените свои обычные маршруты бега, выходите в бездорожье и включите некоторые холмы, чтобы бросить вызов вашему телу по-другому», - говорит Крэггс. «Твоему телу легко нравятся обычные и плато. Встряхните вещи и держите свои мускулы, и ваш мозг, догадываясь.
3. Топливо для фитнеса
Ожидается, что люди в течение рождественского периода будут чрезмерно завышены, но важно также заполнить фрукты и овощи и не следовать этому излишеству с диетой причуды в январе, которая отсекает пищу, необходимую для поддержки вашего бега.
«Консистенция - это ключ к успеху», - говорит Крэггс. «Сейчас не время для сумасшедшей новой диеты или начать исключать целые группы продуктов. Вам нужно подпитывать ваше обучение высококачественными углеводами, а также адекватными жирами и белком. Витамины и минералы еще более важны для поддержания вашего иммунного здоровья зимой, поэтому принимайте много смешанных цветных фруктов и овощей ».
4. Получите крест
Перекрестное обучение должно быть частью вашей тренировочной программы, и учитывая, что вы можете делать это в помещении, это еще более привлекательный вариант зимой.
«Ваше сердце и легкие не знают разницы между тем, чтобы быть на велосипеде, кросс-тренером, плавать и бегать, - говорит Крэггс. «Ваши мышцы будут благодарны вам, если вы добавите разнообразие через кросс-тренинг, который может соответствовать преимуществам дополнительного бега с большим увеличением силы и меньшим воздействием».
5. Подберите себя
«Наличие правильного набора имеет решающее значение для мотивации, когда вы смотрите в окно и рассматриваете эту сессию на холоде», - говорит Крэггс.
«Приготовьте себя слоями пот-капиллярной, спортивной ткани. Подумайте о том, чтобы подогреватели и головные уборы держались теплыми, не набрасываясь на себя, как на индейку ».
Зимний ходовой механизм
Куртка Softshell / Top
Первый из двух куртков, которые вам нужны в зимнем гардеробе, с верхушкой мягкой скорлупы - рабочая лошадка, которую вы собираетесь носить почти на каждом беге. Он должен быть воздухопроницаемым (здесь может помочь полноразмерный почтовый индекс), но он может противостоять небольшому морозу, и вы должны быть в состоянии носить его либо рядом с кожей, когда он просто немного пронзительный и над базовым слоем когда холоднее. В идеале это будет сделано из ткани, устойчивой к запаху, потому что вы собираетесь носить ее много, и будете иметь отражающие детали для темных трасс.
Наш любимый куртка из мягкой кожи: SOAR Softshell
У него есть все, что вы могли бы хотеть, от куртки из мягкой куртки, включая стильный стиль. Носите эту тонкую вырезку сам по себе осенью и весной и проскальзывайте средний слой под зимой. £ 199, купить на soarrunning.com
Водонепроницаемая куртка
Когда условия действительно становятся неприятными, вам нужно нечто большее, чем мягкая скорлупа. Полностью водонепроницаемая пуховая куртка, вероятно, будет не такой дышащей, поэтому придерживайтесь ее легко, пока она носит ее, но старайтесь найти легкий вариант, который не сделает вас настолько потными, что блокирование дождя станет самоотверженным. Пакетные куртки, которые могут пригодиться для езды, являются бонусом, поэтому вы готовы, если погода внезапно повернется.
Наша любимая водонепроницаемая куртка: Iffley Road Marlow
Этот упаковочный водонепроницаемый настолько легкий, что его удобно носить, даже если нет ливня, преследующего ваш бег. Однако, когда есть, вы можете доверять этому, чтобы вы не высыхали. £ 195, купить на mrporter.com
Базовый слой
Уютный базовый слой - самое близкое к сердцу бегуна зимой - буквально, если вы не носите нагрудный ремень. Верх должен держать вас в тепле и оттаивать пот от кожи, поэтому вы остаетесь сухими и удобными. Главное решение - это мериносовая шерсть и синтетические ткани.Первый более теплый и более устойчив к запахам, в то время как последний отводит пот и быстрее сохнет.
Наш любимый базовый слой: теплый базовый слой Odlo Evolution
Быстросохнущая, аккуратная и сделанная с помощью антибактериальной ткани на основе серебра Odlo, поэтому она не будет вонять после одного прогона, этот базовый слой удовлетворит все ваши зимние потребности. £ 50, купить на odlo.com
Колготки
Некоторые бегуны будут уклоняться от колготок, независимо от того, насколько холодно это получится, но они упускают трюк, потому что хорошая пара ножек - это всего лишь билет, чтобы оставаться уютным на легких трассах и прогреваться для быстрых сеансов. Как и в случае с базовыми слоями, вам нужен материал для пота, который быстро сохнет, и всегда полезно, если колготки имеют отражающие детали для ночного бега.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Светоотражающий ходовой механизм
Наши любимые колготки: Колготки Аскис
Ветер может соперничать с дождем в его способности разрушать бег, поэтому блокируйте изрядные условия с помощью этих колготок, у которых на передней панели встроена панель с бризами. £ 70, купить на asics.com
Snood
Пришло время, когда мы все обнялись, возможно, самым несправедливым образом испорченным из всех атлетических аксессуаров. Используйте его, чтобы держать шею в тепле или собирать ее, чтобы использовать ее в качестве оголовья, которая защищает ваши уши от холода. Лучше всего легкий легкий материал для пота.
Наш любимый snood: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Любой BUFF будет служить вам хорошо, но стоит начать с рефлексивного диапазона, учитывая длинные зимние ночи. £ 21,50, купить на buffwear.co.uk
перчатки
Требования здесь просты: вам нужны перчатки, которые держат руки теплыми, но не потными. Для тех, кто любит возиться с электроникой во время их запуска, отследите пару, которая позволит вам использовать сенсорные устройства.
Наши любимые перчатки: Adidas Climawarm Running Gloves
Эти ворсистые перчатки выходят замуж за теплоту и воздухопроницаемость и имеют кондуктивные кончики пальцев, поэтому вы можете использовать свой телефон, не снимая их. £ 22,95, купить на adidas.co.uk
Шапка
Даже если ваше тело хорошо защищено от погодных условий, пренебрегайте своим noggin, и вы почувствуете холод. Пот-впитывающие свойства являются обязательными, потому что при запуске он станет парным под шляпой.
Наша любимая шляпа: Nike Dry
Мягкий и ворсистый, это радость, и технология Nike Dri-FIT в ткани гарантирует, что пот быстро сметается с кожи. £ 21,95, купить на nike.com
