Вы делаете хрустит до тех пор, пока корова не вернется домой, но все же обнаружив, что вы не вылепили идеальный шестипакет? Скорее всего, вы недостаточно эффективно работаете с вашим абс. Как и любая другая группа мышц, им нужно постоянно увеличивать нагрузку, чтобы продолжать расти. Исправить это просто: начните добавлять дополнительный вес к хрусту, чтобы заставить абс покинуть зону комфорта, чтобы у них не было выбора, кроме как расти больше. Сделайте это в конце тренировки два раза в неделю.
Гибкий гантель
Наборы 4 Reps 12
Ложитесь на спину, согнув колени, держа гантели в каждой руке согнутыми локтями.
В
Подсуньте свой абс, чтобы поднять туловище, поправляя руки, когда грудь поднимается к коленям, чтобы поднять вес к вашим ногам. Приостановите вверх, прежде чем медленно опуститься до начала.
Кончик мышц
Как и любая другая мышца, ваш абс состоит из двух типов волокон: медленного подергивания и быстрого подергивания. Статическая держится, такие как доски, работают оба типа одновременно делая ваши мышцы работать, чтобы сохранить неподвижное положение для как можно дольше. Наряду с этими сухарями (ниже), завершайте тренировки досками и боковыми досками для работы всей основной области.