1) Сначала выполните наиболее эффективные упражнения Когда вы тренируете свои руки, выполняйте самые эффективные упражнения в начале тренировки. Какие из них наиболее эффективны? Те, кто набирает максимальное количество мышечных волокон. Например, трицепс имеет три головы: длинную голову, боковую голову и медиальную головку. Итак, выполните ход, который работает все три одновременно, а не один или два. Практический способ определить, какие упражнения активируют большинство мышечных волокон, зависит от того, насколько вес может быть использован в этих упражнениях, очевидно, что при условии правильной формы соблюдается. Это означает, что провалы на V-барах сделают гораздо больше для вашего развития трицепса, который отталкивает или сбрасывает. 2) Используйте сидячие упражнения для рук Сидящие упражнения изоляции необходимы для достижения максимальной гипертрофии руки. Когда вы сидите, вы не тратите усилий на стабилизацию тела, так что вы можете больше сосредоточиться на лифте, который вы выполняете. 3) Используйте толстые губки и штанги По этой причине я был огромным поклонником весовых нагрузок с 1982 года: они увеличивают активацию моторного блока; построить функциональную силу; обеспечивают отличную тренировку и тренировку предплечья; и исправить любые дисбалансы между вашим доминирующим и доминирующим оружием.
Эти советы пришли Poliquin книга Большее, сильное оружие, Вы можете купить его у его интернет-магазин, Для получения дополнительной консультации от легендарного тренера по силе забрать Январь 2011 года выпуск мужской одежды.
