Представьте себе вертикальную линию, которая проходит через тело, аккуратно разделяя ее на половины. Любое движение, которое вы делаете параллельно этой линии, выполняется в сагиттальной плоскости. Теперь рассмотрите движения, которые вы делаете во время тренировок, и сколько из них параллельны этой линии. Вероятно, большинство из них - от классических движений в теле, таких как выпадения и приседания, для упражнений на свободный вес, таких как пресса и завитки. Затем, когда вы его смешиваете, есть вероятность, что вы начнете двигаться вбок, с боковыми прыжками или прыжками на коньках. Это движения, выполняемые в лобной плоскости.
Все это отличные упражнения, которые сделают вам мир добра, но они не готовят ваше тело к другому типу движения, которое вы делаете регулярно, особенно если вы играете много спортивного скручивания. Рассмотрим другую воображаемую линию, которая режет ваше тело пополам на талии. Движения, в которых вы крутите верхнее или нижнее тело, параллельное этой линии, говорят, что это делается в поперечной плоскости, и, скорее всего, вы не делаете так много из них во время тренировок.
Исправьте, что, выполняя русскую завихренность, которая работает в поперечной плоскости и укрепляет мышцы, которые вам могут не хватать, с вашими судорогами и приседаниями, такими как косые мышцы. Регулярное русское скручивание также может помочь улучшить ваше положение, и если вы собираетесь отомстить на байдарках или каноэ с удвоенной силой, нет лучшего основного упражнения для подготовки к жизни с веслом.
Как сделать русский твист
- Начните с того, что сидите на полу, согнув колени и ноги на земле.
- Затем откиньтесь назад, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу. Держите спину прямо под этим углом во время упражнения, так как будет соблазнительно склонить плечи вперед.
- Свяжите руки руками перед сундуком, затем подкрепите свое ядро и поднимите ноги с земли.
- Поверните руки до упора, затем сделайте то же самое в другом направлении. Подсчитайте, что в качестве одного представителя и цель для 20 в общей сложности, или установите таймер на минуту и продолжайте скручивать, пока звуковой сигнал не погаснет.
Если русские скручивания оказываются слишком серьезными, тогда вы можете облегчить себе, не поднимая ноги с пола во время упражнения. Чтобы сделать это сложнее, добавьте немного веса, держа гантель в каждой руке, когда вы крутите.
Русские вариации твиста
Тренажерный мяч
Нижняя часть тела
