Скульптура ваших орудий с закруткой руки до смерти? Вам будет лучше сосредоточиться на больших мышцах рук, которые сделают гораздо большую разницу в заполнении рукава. Думайте трицепсы, а не бицепсы, чтобы получить разорванные руки. Кудри - забава и все, но ваши трис составляют примерно две трети мышцы в ваших руках, поэтому, пренебрегая ими, вы не меняете свои собственные выгоды.
Трицепсы, как следует из названия, состоят из трех мышц по сравнению с бицепсами два. Вы могли бы присоединиться к орде, завивающему всю ночь напролет в тренажерном зале, или вы могли бы использовать свое время, чтобы лучше использовать упражнения, которые усилят и расширят все мышцы рук.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пять советов для больших вооружений
Прекрасно, вы можете вырастить свою грудь - другую дружественную к зеркалу группу мышц - в полной гармонии с вашим трицепсом. Их работа заключается в том, чтобы выпрямить локоть, чтобы они вступали в игру каждый раз, когда вы толкаете что-то от своего тела, например, когда вы пробиваете дверь, или, скамейка прижимает монументальный вес от груди. С другой стороны, или рука, бицепс хорошо сочетается с тренировкой спины, потому что они оба связаны с движением.
1 Лифт большой
Начните каждую тренировку с несколькими упражнениями, называемыми составными лифтами. Они нацелены на несколько групп мышц сразу, заставляя ваше тело выпускать множество анаболических мышечных гормонов, таких как тестостерон и человеческий рост. Эти природные химические вещества заставят ваши мышцы расти до конца сеанса. Поэтому перед тем, как вы начнете использовать устройство для вытягивания кабеля, чтобы увеличить ваши трицепсы, уступите место жиму лежа или окунуться. Перед тем, как заманить брусья-проповедника для ваших бицепсов, проводите время под подбородком или вместо того, чтобы сгибать нижние руки. Задайте пять наборов из пяти повторений с достаточно тяжелым весом, оставив 60-90 секунд между ними, затем вы можете напрямую включить прожектор на бис и трис.
2 Изолировать для накопления
После того, как ваше тело подготовлено к росту, вы можете сосредоточиться на мышцах рук в изоляции с гантелями, завитушками трицепса, сидящими кудрями молотка и верхними расширениями. На этом этапе вы хотите остановить большие, более сильные мышцы спины или груди. Избегайте использования импульса, чтобы размахивать весами. Откидывайтесь назад к стене или спине на скамейке, установленной на 45-дюймовой наклонной поверхности, когда делаете завитки. Использование резистивных полос или кабельных машин также помогает удерживать напряжение на определенных мышцах во время подъема и опускания части каждого репа, которая будет работать на целевую мышцу. На данный момент высокие повторы между 10-15 являются сложными, но наиболее эффективными.
3 Приветственный отказ
Легко редко бывает эффективным в наращивании мышечного роста. Если вы хотите стимулировать рост мышц рук, важно увеличить интенсивность тренировки. Вместо того, чтобы просто поднимать то, что вы уже знаете, вы можете справиться с легкостью, вам нужно стремиться увеличить вес или количество повторений, которые вы выполняете на каждой тренировке. Пока ваша форма по-прежнему хороша, вы должны изо всех сил пытаться поднять последние два повторения при выполнении сложных (например, скамьи) или изоляции (упражнения на завиту). После перемещений изоляции вы можете увеличить рабочую нагрузку на мышцу, уменьшив вес, который вы слегка поднимаете, и сразу же повторите количество повторений, которые вы впервые сделали с нагрузкой. Ожидайте, что это немного сгорит. Это облегчит, как только вы положите вес назад.
4 Достигните полного диапазона
Для максимального развития бицепса и трицепса, а также для рук, которые выглядят естественными и сильными, вам нужно поднять весь диапазон движения с каждым изображением. Чтобы вы были честны, сжимайте мышцы, которые вы работаете в верхней и нижней частях движения. Таким образом, с кулаками руки, поднимите вес к плечу и напрягите свои бицепсы в течение одной секунды, затем опустите вес, пока ваша рука не станет полностью прямой и не напрягнет ваши трицепсы на секунду. Это может показаться медленным. Возможно, вам сначала придется уменьшить вес, но он вырастет каждое мышечное волокно в вашей руке, а не позволит лениться на работе.
5 Протяните свои цели
Да, вас могут подтолкнуть на время в спортзал, но всегда старайтесь растягивать время. Выполнение этого после тренировки рук поможет в восстановлении, и есть множество доказательств того, что растяжение этих мышц также расширит фасцию. Подумайте о фасции, как белый носок над мышцей, который ограничивает их рост. Чем больше вы его открываете, тем больше пространства вам придется строить больше мышц. Этот тип растяжения довольно интенсивный, а не обычные обычные тренировки, более взвешенные и длинные участки, которые действительно открывают ваши мышцы.
6 ускорить восстановление
Если вы будете следовать приведенному выше письму и не привыкнете к этому типу всестороннего обучения оружию, скорее всего, ваши руки будут особенно болеть на следующий день или два. Расслабьтесь, это нормально, но это не значит, что вам просто нужно взять его на подбородок / локоть. Вы можете помочь своим мышцам восстановиться, и болезненность утихает, мягко перерабатывая мышцы через те же движения, которые помещают их в это состояние. Используя значительно более легкие веса, полосу сопротивления или даже без веса, делайте несколько повторений для работы с бицепсами и трицепсом. Он будет получать рециркуляцию крови в мышечные волокна, помогая удалить токсины, вызванные избытками предыдущего дня, и пополнить кислород и другие питательные вещества, чтобы ускорить их восстановление. Пусть ваши руки полностью восстановятся, прежде чем вернуться в спортзал и поднять то, где вы остановились.
