Кранки и приседания - все очень хорошо, но простой факт заключается в том, что они не то, для чего созданы ваши абс. Или, как выразился тренер Тони Джентлкор, «наше« ядро »больше похоже на перечеркнутое полотно, и его основные функции фактически противостоят расширению ствола, заднему тазовому наклону и передаче стресса пялец». Другими словами, вы должны тренируйтесь, чтобы остановить движение своим ядром, а не начинать его.
Как? С мощным прессом Паллофа. Названный в честь своего создателя Джона Паллофа, он поставляется в нескольких вариантах - включая варианты кабелей и полос - но версия TRX адаптируется, проста и возможна практически в любом месте. Помните: палка, не крутите.
Как это сделать
наборы 3 репс 5 с каждой стороны
Встаньте ноги в шахматной позиции в сторону точки привязки TRX. Держите ручки TRX обеими руками против сундука и прислонитесь к нему, чтобы он взял ваш вес. Выдвиньте руки медленно, чтобы увеличить крутящий момент на вашей средней части. Верните свои руки, чтобы закончить один представитель. С нетерпением ждем следующих четырех?
