Когда дело доходит до вашего здоровья, счастья и um, гигиены, это не то, что вы делаете, это важно, но как часто вы это делаете. Немного помогая некоторым из ведущих экспертов Великобритании, ТренерТитул сестры Мужская одежда представляет ваш гид, чтобы полностью вести вашу жизнь с минимальными усилиями.
Нажмите или коснитесь изображений, чтобы показать ответ
Ваши носки, твои футболки и твои плечи вы каждый день вбиваете в стиральную корзину. Так что это довольно грубо, когда речь заходит о наших листах, с которыми мы общаемся до девяти часов в сутки - треть из нас мыть их раз в две недели. «Когда вы спите, вы натираете свои клетки кожи на ваши листы и потеете в них», - говорит доктор Лаура Боуатер, микробиолог из Университета Восточной Англии. «Это создает идеальную питательную среду для роста бактерий и грибов, и это может привести к аллергиям». И еще хуже, если вы разделите свою кровать с вашей другой половиной, так как вы фактически удваиваете количество просеиваемого человеческого детрита,
Даже если вы вообще гигиеничный джентльмен, это ваши другие сожители, которые доставят вас. «Клеточные клещи потребляют клетки кожи, которые сошли с вашего тела», - говорит Боуатер. «Они производят фекалии, и это то, что развивает ваши аллергии». Решение прост: вымойте листы так часто, как можете, но убедитесь, что это не реже одного раза в неделю. И независимо от того, что ваша мама говорила вам, не делайте свою кровать утром: клещи процветают в темной, теплой, безвоздушной среде. Следуйте совету Боутера: «сложите крышки назад, чтобы позволить свету и воздуху на ваши листы» - или вы окажетесь в хорошем беспорядке.
Было доказано, что ваш утренний двустворчатый американец снижает риск от сердечно-сосудистых заболеваний до слабоумия до диабета, но это не то, почему вы его пьете. Нет, это успокаивающий пощечину и дрожащий дрожащий рывок в бодрствовании, в котором ты возвращаешься еще больше. И с медицинской точки зрения, в этом нет ничего плохого.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Преимущества кофе
«Люди могут пить пять или шесть чашек кофе в день без каких-либо побочных эффектов», - говорит Питер Роджерс, профессор биологической психологии в Университете Бристоля. «Это хорошо в пределах диапазона, где нет вредных последствий». Ключ, по словам Роджерса, заключается в том, чтобы придерживаться того, что вы знаете. «Если вы уже пьете четыре или пять чашек в день, добавление другого, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы начинаете чувствовать нервозность или беспокойство, это признак того, что вам, возможно, придется немного покончить с собой ». Поэтому, если вы не проложите стручки Nespresso прямо в свои артерии, вы можете проснуться и почувствовать запах кофе без вины.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Сколько кофе слишком много?
В прошлом году миллионы мужчин по всей планете плакали в своих жареньях, когда Всемирная организация здравоохранения занимала место беконом (и колбасами, ветчиной и другим обработанным мясом) в качестве канцерогена наряду с асбестом и мышьяком. Но не беспокойтесь: ваш сакон сарни безопаснее, чем вы думаете. «Риск для здоровья измерим, но он не огромен, и это небольшой риск по сравнению с, скажем, курением или алкоголем», - говорит ученый по питанию Сандерс. «Это не так опасно, как СМИ выставляют». Чтобы быть в безопасности, Сандерс говорит, придерживаться двух приемов в неделю, и в целом попытаться обменять красное мясо на курицу и рыбу.
«Нет такого понятия, как слишком много секса», - говорит сексуальный терапевт Симон Бьен. «Вы должны заниматься сексом так часто, как хотите». Если это не причинит фактической боли, конечно, и в этом случае вам, вероятно, следует остановиться. Было доказано, что секс снижает стресс, повышает настроение и помогает спать. Действительно, единственная проблема заключается в том, что иметь меньше, чем вы хотели бы, имеет противоположный эффект и может привести к депрессии. Поэтому, если вы чувствуете себя низко, пришло время спуститься.
Холестерина паника? Итак, 90-е. Короткий вариант заключается в том, что желтки поднимают «хороший» холестерин ЛПВП, а не «плохой» тип ЛПНП. «На практике уровень потребления холестерина из яиц ничтожно мал», - говорит профессор Томас Сандерс, почетный профессор питания и диетологии в King's College London. В желтках есть питательная щедрость витаминов A, D, E, B12 и K, рибофлавин, фолат и железо, но если это чистый белок, вы едите столько яичного белка, сколько сможете.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: советы по здоровью, в которые вы можете поверить
Если вы хотите получить прибыль от покрова, вам нужно попасть в комнату с весами не реже четырех раз в неделю. Но можно упаковать мышцы с более расслабленной гимнастикой, говорит элитный личный тренер Тим Уокер из Evolution of Man. «Если вы нажмете на время, две сплошные сессии должны держать вас в довольно хороших мышцах, но вам нужно будет действительно утомлять свое тело, выполняя все большие силовые подъемники за один сеанс», - говорит Уокер. Другими словами, приседания, тяги, подтягивания, жим лежа, лат-ники и военные прессы.
Рекомендации большинства обувных компаний и ритейлеров - менять тренеров каждые 500 миль.Дольше, скажем, производители, и вы рискуете получить травму, поскольку смягченная подошва изнашивается. «Если бы я продавал туфли, я бы сказал, чтобы вы их заменяли каждые 500 миль», - говорит ультрафигур Team GB Робби Бриттон, который регулярно участвует в 100-мильных и 24-часовых гонках и имеет более рудиментарное правило: «Если у них в них дыры, получить новые ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая дорожная кроссовка
Порно и мастурбации идут рука об руку. Или, скорее, сдайся, ну … знаешь. И в меру, ни то, ни другое. «Если смотреть порно с партнером, он может усилить свою сексуальную креативность,» говорит сексолог Бьенн. «Но если вы мастурбировать на порно каждый день, это отрицательно влияет на вашу сексуальную жизнь. Это может уменьшить вашу самооценку и сделать вас совершенно замкнутым, и вы можете дойти до того, что только вы можете удовлетворить ваши потребности ».
Звучит так же, как ты? Тогда пришло время получить ручку по вашей привычке, говорит Бьен. «Если вы мастурбировать четыре раза в неделю, половина с порно и половина с вашим воображением, что может быть по-настоящему здоровым.»
Независимо от того, хотите ли вы наращивать или проливать жир, белок - ваш союзник, но мифы изобилуют о том, сколько вы можете есть на заседании. Независимо от того, что говорят сами назначенные эксперты, правда в том, что вам не нужно ждать два часа между куриными грудками. «Ваше тело может поглощать белок и хранить определенное количество в печени - оно принимает то, что ему нужно, и то, что оно не разрушает в моче. Это может занять около дня », - говорит Сандерс. «Здоровое питание - три раза в день с двумя закусками. Если вы чаще едите большие приемы пищи, ваша поджелудочная железа не отдыхает, что не очень хорошо ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие диеты с высоким содержанием белка
Ни один диетолог, диетолог или медицинский эксперт не расскажет вам столько, но самый здоровый способ начать свой день - схватить большую, жирную, уродливую лягушку и кусаться в нее. Оставайтесь на линии! Не нужно ловить рыбу в садовом пруде, пока вы видите, что лягушка - метафора.
«Идея состоит в том, что если первое, что вы делали каждый день, было съесть живую лягушку, все остальное, что произошло в этот день, было бы приятным», - говорит эксперт по производительности Мэтью Браун из Think Productive. «Поэтому каждый день, когда вы составляете список того, что вы собираетесь делать на работе, поставьте там« лягушку »- что-то, что сидит, просто не делается. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше, и все будут любить вас. Так что ешь эту лягушку один раз в день - это хорошо ».
Хотите быть ниндзя производительности? Следуйте советам Брауна.
- Фокус: «У вас нет времени делать все, но у вас всегда есть время, чтобы делать важные вещи. Многозадачность не работает, равно как и постоянное самопереключение. Найдите нужную вещь и продолжайте с этим ».
- Ноль в: «Пока вы имеете дело с электронной почтой, вы просто хомяк на колесе. Проверяйте электронные письма три раза в день, скажем, в девять часов, в 12 часов, в четыре часа. Зайдите в свой почтовый ящик, обработайте свои письма до нуля, а затем закройте его ».
- Расслабьтесь: «Очень важно иметь список дел, но вы можете работать в течение 100-часовой недели, и вы все равно не справитесь. Просто помните: никто не доходит до конца списка дел.
