Возьмите страницу из учебной книги Арнольда Шварценеггера, чтобы построить широкие, мускулистые плечи. Бодибилдер берет классический верхний прессу гантели, который поражает все три секции дельтоидов - круглые мускулы в верхней части ваших верхних рук - для более полного размера и формы. Хотя вы можете пойти тяжелее с прессами штанги и регулярными верхними прессами, этот шаг, когда все будет сделано правильно, может удерживать мышцы под напряжением дольше, что является ключом к росту новой мышечной ткани. Помимо увеличения силы и улучшения положения, ваши плечи будут выглядеть шире и, следовательно, лучше.
Передние дельтоиды, как правило, получают много работы от надавливаний и жим лежа, но медиальные (боковые) и задние (задние) часто игнорируются. Тем не менее, пресса Арнольда работает все это равномерно вместе с мышцами стабилизатора, помогая затягивать плечи для прямой осанки и помогая с большими тяговыми движениями, такими как тяги, подтягивания и ряды.
Как сделать пресс Arnold
Сделайте этот шаг сложнее, начав с слегка приподнятых локтей, так что ваши плечи параллельны полу. Это обеспечивает натяжение плеч даже на дне лифта. Направляйте диапазон от восьми до 12 для четырех комплектов с 30 секундами отдыха.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка плеча гантелей для создания наплечников из пушечного ядра
