Если вы войдете в тренажерный зал, настроенный на работу с вашим трицепсом, как мы все делаем время от времени, нажатие трицепса, вероятно, станет одним из первых упражнений, которые вы планируете делать. Это простой изоляционный ход, который так же эффективен, как и все остальное, для нацеливания на ваши трицепсы и наращивания мышц на спине ваших плеч.
Трицепс-нажатие - это упражнение, которое требует использования кабельной машины, поэтому вам нужно попасть в спортзал, чтобы сделать (хотя вы можете выполнить эрзац-версию движения, используя резиновую ленту, прикрепленную к чему-то крепкому В вашем доме). Это также движение со многими вариантами, некоторые из которых вы найдете на следующих страницах. Но прежде чем вы это сделаете, вот как прибить форму стандартного нажатия трицепса.
Как сделать трицепс нажатием
Установите кабельную машину вверх на планку с высотой головы. Возьмите бар и встаньте вертикально спиной прямо, а локти спрятаны в стороны. Встаньте с ногами в ширину, или поместите один напротив другого, если это поможет вам сбалансировать. Потяните кабель вниз до тех пор, пока стержень не коснется ваших бедер и не остановится, чтобы сжать трицепсы в нижней части хода. Затем медленно поднимите планку назад в исходное положение. Удостоверьтесь, что вы не наклоняетесь вперед, чтобы помочь прессе, и не позволяйте локтям покидать ваши стороны, иначе вы потеряете часть внимания к трицепсам.
