Если вы хотите разработать и продемонстрировать шесть пакетов, вам нужно поместить работу - в основном вне тренажерного зала. Вам необходимо следовать структурированной диете, которая поможет вам уменьшить процентное содержание жира в организме. Вам также нужно будет отдохнуть и восстановить надлежащим образом, особенно если учесть, что негативное воздействие сна коррелирует с увеличением веса.
Но вернувшись в спортзал, вы должны стимулировать мышцы живота с тщательным отбором целевых упражнений. Вы часто найдете приседания, хрустит и их варианты во многих программах людей, но эти движения, как правило, сосредоточены главным образом на верхнем абс. Вы пренебрегаете нижней частью своей опасностью. Вот где поднимается подвешенная нога.
При правильном выполнении это одно из лучших упражнений на брюшной полости вокруг. Вот как вы можете включить его в свою рутину.
Как сделать подвешивание
Примите дополнительную осторожность, чтобы сохранить туловище и бедра. Дрожащий торс снижает уровень стресса на абс, в то время как неустойчивые бедра снимают давление с сердечника и помещают его на сгибатели бедра.
Висячие ножки поднимают вариации
Подвешивание колена
Подтяжка ноги - это сложное упражнение, поэтому, если вы боретесь с полной версией, вы можете сделать это немного легче, сгибая колени, когда вы поднимаете ноги. Вы также можете переключиться на эту вариацию на полпути через набор, если полное подвешивание ноги начинает становиться слишком сложным. Гораздо лучше согнуть колени и продолжить, чем остановить середину.
Висячий коленный твист
Для этого варианта вы начинаете в верхнем положении подвешенного коленного рейза, при этом ваши колени подтягиваются к груди. Затем медленно поверните колени в сторону, верните их в центр и вытащите их на другую сторону, затем вернитесь в центр. Затем вы можете опустить ноги, прежде чем поднять их для другого представителя, но, если возможно, держите колени поднятыми во весь рост, чтобы поддерживать напряжение на вашем абс. Крутильное движение нацеливается на косые, которые будут пренебрегать, если вы будете придерживаться движений вверх и вниз с вашими тренировками абс.
Висячий V-сидеть
В случае, если вы начинаете находить регулярную подвешенную ногу слишком легко, нет ничего, что мешало бы вам поднимать ноги выше, чтобы получить больше преимуществ для создания абс. Держа ноги прямо, поднимите их к стойке, из которой вы висете, затем медленно опустите их. Черт, если вы в состоянии это сделать, почему бы не бросить подтягивание перед каждым представителем тоже суперзвездой.
