Одноручная румынская тяга - отличный шаг, чтобы сделать - пока ваш баланс до нуля. Если вы менее газель и больше Bambi-on-a-frozen-lake, то вес, который вы можете обработать, будет ограничен вашей поддерживающей ногой. Решение? Держите один конец штанги на полу, заправленный в угол, весовую табличку или специально разработанную часть набора, называемую наземной миной. Вы сможете загружать планку, чтобы работать с вашими бедрами и улучшать баланс.
Как это сделать
наборы 3 репс 8 с каждой стороны Отдых 30сек
С одним концом штанги, закрепленным на полу, хватайте другой конец и встаньте на одну ногу, сохраняя очень слабый изгиб в другой ноге. Положите вперед, насколько это возможно, чтобы ваша посаженная нога немного согнулась, а затем встаньте назад, сохраняя спину прямо повсюду. Добавьте это к концу дня ноги как мощный финишер.
Больше шагов, которые вы должны делать.
Шестое чувство
Улучшите свою проприоцепцию и разблокируйте скрытые резервы гибкости и силы
Проприоцепция - это способность вашего тела передавать чувство позиции, анализировать эту информацию и реагировать - сознательно или бессознательно - с правильным движением. Это частичный баланс, частичная координация, маневренность и недавние исследования показывают, что его можно улучшить. Вот как.
1. Тандемная позиция
Первый шаг к освоению. Встаньте одной ногой перед другой, с пяткой на носок. Удерживайте в течение 30 секунд, затем закройте глаза еще на 30. Повторите на другой стороне.
2. Аист
Или, как вы знаете, стоя на одной ноге. Как только вы сможете держать его закрытыми глазами, имитируйте беговые движения руками, чтобы еще раз проверить ваш баланс.
3.Swing
Когда вы привыкнете к балансировке одной ноги, добавьте одноразовые колебания к разминке без поддержки. Начните с прямой ноги, затем перейдите к использованию согнутого колена - и ускорьтесь.
