- Держите свое тело в прямой линии от головы до пят, с обеих рук и ног шириной плеч и локтями рядом с вашим телом. Не позволяйте прогибать бедра
- Зажмите гантели прямыми запястьями, затем сильно нажмите
- Покрутите свое тело и поднимите гантель над головой с прямой рукой
- Бросьте по бокам ног, но держите свое тело прямо
- Идите прямо к следующему нажатию, поднимите противоположный рычаг на следующем изображении
Изучите алфавит упражнения
Не останавливайтесь на «T». Выполняйте эту тренировку, вдохновленную буквой, - в алфавитном порядке, конечно, - для верхней части тела,
L-сидячей
Лучше всего для изометрической прочности сердечника Устанавливает 3 раза до отказа ДВИЖЕНИЕ Это еще один изометрический ход. Сядьте на пол, держа гантели на полу, чтобы они были параллельны друг другу. Нажмите вниз и поднимите ноги и задницу с пола, и сжимайте свой абс, чтобы удерживать их там. Будет заманчиво задерживать дыхание во время этого шага, но это не поможет. Дыхание повсюду.
T (или выше)
Лучше всего для односторонней силы грудной клетки Устанавливает 3 участника 10 каждой стороны ДВИЖЕНИЕ См. Выше.
V-Sit
Лучше всего для динамической прочности сердечника Устанавливает 3 участника 10 ДВИЖЕНИЕ Ложитесь на спину, вытянув руки и ноги. Контрактируйте свое ядро и приведите свои ноги и руки вместе, чтобы коснуться посередине, удерживая их прямо, затем опустившись до начала под контролем.
TRX Y-T
Лучше всего для мобильности верхней части спины Устанавливает 3 участника по 10 из каждого С ноги вместе, откиньтесь назад, так что TRX поддерживает вас. Используя ваши дельты и верхнюю часть спины, поднимите руки вверх и вниз, чтобы вы создали Y-образную форму, а затем измените ход. Чтобы создать Т, поднимите руки к бокам. Завершите все повторения для Y, затем все повторения для T.
Z-пресс
Лучше всего для стабильности сердечника и здоровья плеч Устанавливает 3 участника 5 Названный в честь литовского сильного конкурента Зидрунаса Савицкаса, эта вариация накладных новостей заставляет вас сделать сверху и сверху работы сверхурочными, чтобы закончить каждую репутацию. в результате получается твердотельный сердечник и улучшенная верхняя форма. Настройте контакты в стойке для приседа, чтобы штанга поддерживалась чуть ниже высоты подбородка, когда вы сидели на полу под ней. Сядьте вертикально, с вашими ногами прямо и ровно на полу. Начните свет. Возьмитесь за брусок руками, находящимися за пределами ширины плеч. Держите нижнюю часть спинки плотно и нажмите на верхнюю часть панели. Проталкивайте голову через окно, созданное руками вверху каждого представителя.