Обязательное движение: доска

Оглавление:

Обязательное движение: доска
Обязательное движение: доска

Видео: Обязательное движение: доска

Видео: Обязательное движение: доска
Видео: Упражнения для скорости, быстроты и мощи / Плиометрическая тренировка 2024, Марш
Anonim

Смиренная доска - прекрасное упражнение, но легко перерастать: как только вы сможете держать ее на пару минут, что-то еще лишняя трата времени. Согласно исследованию из журнала исследований прочности и кондиционирования, боевыми канатами может быть решение.

В течение одной десятиминутной сессии волонтеры видели, что частота сердечных сокращений достигла почти 180bpm, в то время как их лактат крови достиг почти 12 ммоль на литр - аналогичный эффект, связанный с интенсивным спринтом и велоспортом. Объедините это с удержанием доски, и это похоже на развязывание землетрясения на вашем абс.

Как это сделать

Image
Image

наборы 5 Время 15сек с каждой стороны Отдых 30сек

Начните в положении доски с помощью веревки перед вами. Как только вы устроились на этом месте, возьмите веревку одной рукой и начните бить. Для дополнительных очков и дальнейшего тестирования вашего ядра держите свой торс как можно ближе к земле.

Битва закалена

Нужна еще одна проблема? Тренер Джереми Скотт тренирует боевую веревку, которая будет вырезать ядро железа

Image
Image

1. Легкая боковая доска

Просто: отдохните на одном локте и сделайте волны с веревкой. Это немного легче, чем доска для взлома веревки, потому что ваш центр тяжести более прощаем.

2. Умеренный бросок захвата

Следующее лучшее, что можно найти в рестлинговом матче. Бросьте веревки из стороны в сторону, когда стоите, и пусть ваши косые мышцы напрягаются.

3. Продвинутая одноручная, односторонняя доска

Как доска для взлома веревки - только хуже. Встаньте в позицию доски одной рукой и противоположной ногой на пол и начните размахивать. Старайтесь не рухнуть, насколько это может развлечь других любителей спортзала.

Рекомендуемые: