Смиренная доска - прекрасное упражнение, но легко перерастать: как только вы сможете держать ее на пару минут, что-то еще лишняя трата времени. Согласно исследованию из журнала исследований прочности и кондиционирования, боевыми канатами может быть решение.
В течение одной десятиминутной сессии волонтеры видели, что частота сердечных сокращений достигла почти 180bpm, в то время как их лактат крови достиг почти 12 ммоль на литр - аналогичный эффект, связанный с интенсивным спринтом и велоспортом. Объедините это с удержанием доски, и это похоже на развязывание землетрясения на вашем абс.
Как это сделать
наборы 5 Время 15сек с каждой стороны Отдых 30сек
Начните в положении доски с помощью веревки перед вами. Как только вы устроились на этом месте, возьмите веревку одной рукой и начните бить. Для дополнительных очков и дальнейшего тестирования вашего ядра держите свой торс как можно ближе к земле.
Битва закалена
Нужна еще одна проблема? Тренер Джереми Скотт тренирует боевую веревку, которая будет вырезать ядро железа
1. Легкая боковая доска
Просто: отдохните на одном локте и сделайте волны с веревкой. Это немного легче, чем доска для взлома веревки, потому что ваш центр тяжести более прощаем.
2. Умеренный бросок захвата
Следующее лучшее, что можно найти в рестлинговом матче. Бросьте веревки из стороны в сторону, когда стоите, и пусть ваши косые мышцы напрягаются.
3. Продвинутая одноручная, односторонняя доска
Как доска для взлома веревки - только хуже. Встаньте в позицию доски одной рукой и противоположной ногой на пол и начните размахивать. Старайтесь не рухнуть, насколько это может развлечь других любителей спортзала.