Никто, и мы не имеем в виду никого, можем оставаться мотивированными все время. Даже у самых преданных олимпийцев есть моменты, когда они хотят ничего больше, кроме как тренироваться и сидеть на диване с семейным пакетом чипсов, и все эти влиятельные лица, публикующие фотографии своих здоровых блюд и постоянных тренировок, просто мудро не фотографируют мотивационные кризисы, возникающие между ними.
Итак, если все ваши прошлые попытки похудеть выдохлись, не волнуйтесь - вы абсолютно не одиноки. Чтобы разобраться в том, что делает мотивацию таким непостоянным другом, и как мы можем поправиться, оставаясь приверженными тем вещам, которые мы действительно хотим сделать, Тренер поговорил с Джулиеттой Ходжес, советником по изменению поведения для Bupa UK.
Мы предполагаем, что когда люди пытаются сбросить вес, они начинают очень мотивированно, но быстро теряют это - это то, что вы наблюдали?
Да! Существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя. Мы искренне заинтересованы в том, чтобы делать мероприятия, которые нам действительно нравятся, например, проводить время с друзьями или есть вкусные блюда. Внешняя мотивация, однако, заставляет нас делать что-то для результата или вознаграждения, например, учиться, чтобы получить хорошие оценки на экзамене. Как и следовало ожидать, внутренняя мотивация гораздо более устойчива в долгосрочной перспективе. К сожалению, потеря веса является внешним мотиватором, и люди часто не пользуются теми изменениями, которые они приносят для достижения этого, например, больше работают или едят более здоровую диету. Хуже того, результаты, как правило, появляются медленно. Это означает, что люди часто находят, что делают то, что им не нравится, потому что результаты они не видят достаточно быстро - рецепт мотивационной катастрофы.
Как долго обычно требуется, чтобы мотивация исчезла?
Нет никакого времени. Одной только мотивации недостаточно, чтобы сделать и поддерживать изменения - есть много других факторов, которые могут определить, успешны ли вы. Возможно, это частично зависит от ваших возможностей, которые связаны с физическими навыками, знаниями, чтобы сделать правильные изменения и силы воли для продолжения. Вам также необходимо учитывать вашу среду, например, время и деньги, которые у вас есть, и есть ли у вас поддержка со стороны вашей семьи и друзей. Даже если вы мотивированы, есть много вещей, которые могут помешать вам достичь своей цели, например, не найти время для разработки или соблазнения заказать вынос. Независимо от того, насколько вы мотивированы, это легко для жизни мешать.
Каковы основные причины, по которым люди теряют мотивацию?
Мы теряем мотивацию по целому ряду причин. Возможно, вам не понравится ваша новая диета или режим упражнений, поэтому вам понадобится больше силы воли, чтобы сосредоточиться. В обычный день вы используете свои резервы умственной энергии, выходя из постели, когда тревога отключается, перемещаясь по коммутируемым сетям, решая проблемы на работе и работая с трудными коллегами. Поэтому к тому моменту, когда вы возвращаетесь домой, трудно мотивировать себя на тренировки.
Легко стать жертвой эффекта «какого черта». Это когда мы немного ускользаем, как приятное угощение в офисе. Как только это произойдет, становится легче соблазняться больше. Тогда день обмана может превратиться в чистую неделю или месяц.
Наши нынешние и будущие «я» также отключены. Другими словами, наше будущее «я» чувствует себя как отдельный человек для нас. Это может сделать потерю веса проблемой, потому что похоже, что кто-то еще выиграет от тяжелой работы, которую мы сейчас вкладываем. Таким образом, вам может показаться труднее отказаться от немедленных удовольствий, например, с пиццей или нажатием кнопки повтора.
См. Связанные Как получить (и остаться), мотивированные работать вне, чтобы похудеть Fast23 Советы экспертов по снижению веса
Как вы можете оставаться мотивированным?
Мотивация - это не постоянное состояние, поэтому нереально ожидать, что вы будете чувствовать себя мотивированным все время. Подумайте только о том, что в последний раз вы действительно уволились, чтобы начать новую тренировку в тренажерном зале, только чтобы нажать кнопку повтора, когда ваша тревога вышла на следующее утро. Вместо этого важно помнить, что чувство мотивации не обязательно начинать, и найти способы, чтобы вы продолжали идти, даже когда вы этого не хотите.
Один из способов использования вашего первоначального энтузиазма - использовать устройства для принятия обязательств. Попробуйте забронировать учебный план с аннуитетой или согласиться на работу с другом, которого вы не захотите подвести. Это поможет вам сосредоточиться, даже если ваша мотивация сократилась.
Есть даже некоторые приложения и веб-сайты, которые вы можете попробовать, например Stickk, который позволяет вам установить себе цель, период времени, в который ее можно достичь, и сумму денег, которую вы потеряете, если не будете придерживаться ее. Если потерять деньги не является достаточным наказанием, вы также можете выбрать, куда идут эти деньги: другу, благотворительности или вы поддерживаете, или тот, который вы ненавидите, - как соперничающая футбольная команда!
Другим примером является приложение Bupa Boost, которое позволяет вам конкурировать с вашими коллегами в виртуальной таблице лидеров, основанной на связанных с здоровьем целях, которые вы ставите перед собой.
Многие из нас падают с фургона, потому что нам не нравится то, что мы делаем. Поэтому старайтесь объединить что-то, что вы любите, с новым поведением. Отличный способ сделать это - послушать любимую музыку или подкаст, когда вы в спортзале. Это может добавить какое-то очень необходимое наслаждение, чтобы держать вас в движении.
Наконец, самое важное, что нужно помнить, это не бить себя, если вы ускользаете. Мы только люди, и большие изменения образа жизни невероятно трудны.Люди, которые относятся к состраданию, когда совершают ошибки, с большей вероятностью продолжают пытаться и в конечном итоге достигают своих целей.
