20 советов, чтобы похудеть за 2 недели

20 советов, чтобы похудеть за 2 недели
20 советов, чтобы похудеть за 2 недели

Видео: 20 советов, чтобы похудеть за 2 недели

Видео: 20 советов, чтобы похудеть за 2 недели
Видео: КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ? 2024, Марш
Anonim

Потеря веса может быть долгим и разочаровывающим процессом в лучшие времена, но добавляет к нему временные ограничения, и вы можете в конечном итоге дать себе такую большую гору, чтобы подняться, что вы обнаруживаете, что возвращаетесь вниз на дно время. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и органистского диетолога Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 из лучших способов начать похудеть всего за две недели.

  • 1. Скажите «нет» аллергенам«Чувствительность к определенным продуктам вызывает воспаление в кишечнике, удержание воды и вздутие живота», - говорит Харпер. «Принимая общие аллергены, такие как пшеница или молочные продукты из вашего рациона в течение двух недель, действительно может помочь потерять дюймы вокруг вашей талии».
  • 2. Придерживайтесь списка«Планируйте покупки вашей недели за покупками. Подумайте заранее о том, какие блюда вы будете иметь за неделю и выберете планировщика, - говорит Бикли. «Избегайте покупать что-либо не в своем списке и избегайте каких-либо специальных предложений, заманивающих вас от вашего плана».
  • 3. Никогда не голодайте«Не голодайте в магазине - мы все люди и контролируемы нашими гормонами, голода покупателей часто приводят к эмоциональным выборам и, следовательно, к плохому выбору», - говорит Бикли. «Постарайтесь поесть, прежде чем отправиться за покупками или взять с собой здоровую закускую. Не оставляйте работу голодной. Это часто приводит к неправильному выбору пищи или перекусыванию, как только вы попадаете. Чем дольше вы нуждаетесь в пищу, тем более вероятно, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Постоянные приготовления в сладких и быстро исправить продукты, скорее всего, следует, пока вы готовите ужин.
  • 4. Повысьте этот метаболизм«Не так много пищи связано, но поднимайтесь по лестнице, ходите по собаке, делайте посиделки или тренируйтесь утром и прилагайте усилия, чтобы активизировать работу», - говорит Бикли. «Это не только повысит ваш метаболизм, но и поможет в пищеварении и жизнеспособности».
  • 5. Получите яйца вИсследования показали, что люди, которые любят свои яйца утром, теряют на 65% больше веса, чем те, кто издевается над хлебом на основе хлеба с таким же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций, чтобы увеличить насыщенность в течение дня», - говорит консультант по вопросам питания Дрю Прайс.
  • 6. Начните с яблокаБыло обнаружено, что яблоки вырабатывают гормон под названием GLP-1 в организме, который отключает сигналы голода в вашем мозгу. Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что участники исследования съели на 15% меньше калорий после измельчения фруктов до того, как они съели самую большую еду в день.
  • 7. Получите сырье«Ешьте одно сырое блюдо каждый день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы едите больше свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас прибавлять в весе », - говорит Харпер. «Сырая пища полна естественных ферментов, которые помогают вам эффективно переваривать».
  • 8. Ешьте медленнее«Это означает, что нужно жевать - по меньшей мере 20 жевательных палочек. Положите вилку и убедитесь, что вы проглотили и вздохнули, прежде чем загружать свой следующий укус, - говорит Харпер. «Таким образом, вы узнаете чувство полноты и прекратите есть, прежде чем набивать себя».
  • 9. Обмануть кокосовое масло«Кокосовое масло содержит здоровые жиры, называемые триглицеридами средней цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в вашем потоке крови», - говорит Харпер.
  • 10. Измените привычки употребления винаДа, мы знаем, что красное вино нужно «дышать» в бокале в стиле бокала, но это также означает, что вы вливаете на 12% больше в этот стакан, согласно исследованию Университета штата Айова. Чтобы сэкономить 150 килокалорий на каждом званом обеденном столе, пусть ваш бароло дышит в кувшине или графине, прежде чем вытащить его из узкого стекла, а не с аквариумом. 20 советов недостаточно? Проверьте наши 10 простых способов уменьшить жир на животе.
  • 11. Крахмалистые углеводы - не твой друг«В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей в стороне от цветной капусты», - говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забывайте о макаронах в течение нескольких недель, вместо этого используйте фиброзные овощи, сладкий картофель и лебеду».
  • 12. Оставайтесь хорошо увлажненными«Сохранение ваших уровней жидкости поможет свести на нет чрезмерное удержание воды и поможет вашему организму восстановить, восстановить и детоксифицировать, давая вам дополнительное здоровье и жизненную силу», - говорит Бикли. «Не поддавайтесь« диете »или« безалкогольным напиткам », поскольку они не всегда так хороши, как кажутся!»
  • 13. Приправьте свою жизнь«Трудно переедать горячую пряную пищу, так как ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают ваш уровень метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », - говорит Харпер.
  • 14. Молочные продукты повседневныеДержите заслонку в ожидании, поедая низкокалорийный молочный продукт, такой как греческий йогурт, и оставляйте варианты фруктов (которые упакованы с сахаром) на полках супермаркетов. Как и упаковка достаточного количества белка для поддержания голода, греческий йогурт ограничит выпуск кальцитрола, гормона, который был связан с вашими ручками любви.
  • 15. Сделать сахаром без сахара«Увеличьте свой репертуар без сахара, вот несколько советов: греческий йогурт с домашней гранолой, кепкой, яйцом из капусты, горсткой орехов или кокосовой стружки, половиной авокадо, палочками из сельдерея с ореховым маслом», - говорит Харпер.
  • 16. Переключайте свои привычки к горячим напиткам«Необычный кубок? Уменьшите потребление чая / кофе.Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазнов для ложки сахара », - говорит советник USN Nutrition Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, rooibos или черный чай и искорените свою тягу, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте, то всегда делайте его худым и попросите ароматизаторы без сахара - это избавит вас от кучи калорий ».
  • 17. Постоянный завтрак«Если вы регулярно едите завтрак, а затем начинаете вырезать его изредка, вы можете почувствовать голод, но это также остановит вас от переедания при последующих приемах пищи», - говорит доктор Дэвид Левицкий, ученый по питанию в Корнельском университете. Он обнаружил, что случайные ловкатки в завтраке едят 408 суточных калорий меньше, чем обычно.
  • 18. Пойдите в холодную индейку«Имейте продовольственную амнистию и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из вашего дома, что было бы слишком соблазнительно сопротивляться», - говорит Харпер.
  • 19. Будьте строгими с размерами порций«Уменьшите и контролируйте размеры порций, особенно при ужине. Попытайтесь поменять местами лиственные зеленые листья, шпинат и листья салата, такие как листья салата ягненка, ракеты и горошины, чтобы добавить аромат и заполнить ваши блюда », - говорит Бикли.
  • 20. Планируйте свое упражнение заранееПримите участие в бронировании классов или организуйте тренировку с другом с установленным временем и местом. Никаких оправданий!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Рекомендуемые: