У вас нереалистичные ожидания
Нет ничего плохого в честолюбивости, но если вы планируете потерять 10 кг за 12 недель, вы почти наверняка настроитесь на неудачу. В исследовании, проведенном почти 2000 диетологов, которые пытались съесть лучше в течение года, испытуемые с наивысшей ожидаемой потерей веса были гораздо более склонны к выпадению. Установите реалистичные цели - или, что еще лучше, цели, которые находятся под вашим контролем, например, научиться готовить новую еду каждую неделю или пить только две ночи в неделю.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро похудеть
Вы все еще говорите «не может», а не «не»,
В исследовании 2012 года исследователи обнаружили, что добровольцы, которые сказали «Я не пропускаю упражнения» вместо «Я не могу пропустить упражнение», чаще тренируются, а также работают на питание. «Не может» предполагает, что вы можете что-то сделать, но не можете. Если вы не можете пойти на нахальный пинту после работы или иметь плиту пирога на благотворительной пятнице в пятницу, то подразумевается, что при других обстоятельствах вы были бы готовы к этому. Но если вы говорите, что нет, нет места для дискуссий. Это правило.
Вы идете все или ничего
Если ваш план питания не содержит места для маневра, и вы хотите сохранить его на протяжении более нескольких недель, что-то даст. И, спойлеры, это, вероятно, будет ваша талия.
Запланированные читы - один из вариантов, хотя спортивный диетолог и тренер Brian St Pierre of Precision Nutrition рекомендует обманывать пищу, а не дни, чтобы дать себе меньше времени выпивки - как только вы встанете со стола, выпивка закончилась. В долгосрочной перспективе ваша цель должна состоять в том, чтобы полностью изменить ваши вкусы. Разработайте свои самые большие точки остановки и сделайте приоритетом поиск замен для них.
Вы все еще держите плохие вещи поблизости
Это звучит смешно, но это не так. В исследовании, опубликованном в Международный журнал ожирения, офисные работники ели больше сладостей (в среднем около 2,2 в день), когда сладости были (а) поблизости и (б) отчетливо видны, что добавляет уверенность в том, что ваш мозг примата просто хочет того, что он видит. Храните печенье вне места или через офис, а также с яблоками и миндальным маслом.
Вы не думаете о «почему»,
Конечно, вы можете пройти через несколько часов / дней / недель хорошей еды на силу воли в одиночку, но в какой-то момент - если вы не подумаете, почему у вас такие плохие привычки, в первую очередь - вы собираетесь упасть, и жесткий. «Подумайте, почему вы собираетесь за торт, - говорит тренер Precision Nutrition Джесс Вольни. «Это потому, что вам скучно или мало энергии? Если это так, посмотрите на действия, которые устраняют проблему, не наполняя вас сахаром ». Как только вы узнаете причины своего поведения, их легче исправить.
РЕКОМЕНДОВАНО: Четыре здоровых человека, которые делают мусор при выполнении
Вы не подотчетны
Легко сделать обещания самому себе. В конце концов, никто не узнает, сломаете ли вы их. «Проблема в том, что это может быть началом порочного цикла, позволяющего себе опуститься», - говорит Вольни. «После того, как вы отказались от чего-то, легче сделать это снова и снова». Подотчетность на начальном уровне начинается с написания целей и упрощения их использования: например, с фруктами с завтраком или как только вы встанете. «Если вы чувствуете себя храбрым, расскажите друзьям или семье, что вы делаете, - говорит Вольны. «Попросите их, чтобы вы несли ответственность за то, что вы перекусываете на кухне или в пабе».
