Если беременность делает сон ночью невозможным, попробуйте эти простые шаги в течение восьми часов
Между пристрастиями, туалетными поездками и попытками устроиться удобно, с успокаивающим ночным кипом не всегда легко во время беременности. И если вы пройдете через это, вы не одиноки - опрос Национального фонда сна показывает, что 78 процентов мам должны будут спать. К счастью, несколько ухищрений могут сделать бессонные ночи ушедшими в прошлое (ну, пока ваш ребенок не придет!).
Выход на улицу
Один из лучших способов улучшить качество сна - выходить на улицу днем и на солнце. По крайней мере 30 минут воздействия, даже если солнце не является самым сильным, это лучший способ укрепить цикл сна-бодрствования - естественные внутренние часы, которые гарантируют, что вы проснетесь днем и спите по ночам.
Сохраняйте уровень сахара в крови
Ключевым фактором, влияющим на сон во время беременности, является дисбаланс в уровнях сахара в крови.
«В первом триместре большинство женщин жаждут углеводов и уходят с белка, но употребление углеводов без белка ускоряет процесс вашего пищеварения и приводит к высоким уровням сахара в крови, что может привести к ночным минимумам сахара и необходимости есть», - говорит диетолог Ивонн Бишоп-Вестон.
Что делать? Вместо трех больших приемов пищи в день, ешьте каждые три-четыре часа. Идите на еду, которая медленно переваривается, например, цельнозерновые углеводы с белками и овощами.
Сохранять хладнокровие
Многие мамы должны найти, что их температура тела увеличивается, из-за дополнительного кровотока и повышенного метаболизма, когда вы беременны. Быть слишком жарким может усложнить уснуть, поэтому вам нужно сделать скидку на это сейчас.
«Хотя чрезмерно теплая спальня беспокоит сон, нет никаких доказательств того, что очень холодная комната имеет такой же эффект», - говорит д-р Крис Идзиковски, специалист по сна. «Держите температуру не более чем на 16 ° C». Откройте окна и, возможно, даже инвестируйте в более светлое одеяло Tog. Просто предупредите своего партнера, что ему, возможно, придется инвестировать в теплую ночную сорочку.
рефлексология
Ничто не облегчает случайную беременность, как ногу, и теперь у вас есть идеальный повод, чтобы получить ее - исследование, проведенное Университетом Ольстера, показало, что рефлексология повышает качество сна. Рефлексология прекрасна во время беременности - пока вы знаете области, которые следует избегать, относящиеся к матке. Инвестируйте в некоторые профессиональные сессии для окончательного «Мне нужно это для моего здоровья» побаловать.
Хит пузыри
Наличие теплой ванны снимает кровь с вашего мозга на поверхность вашей кожи, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и сонным.
«Кроме того, температура вашего тела падает, как только вы выходите из теплой воды, вызывая сонливость», - говорит Сэмми. «Но не делайте воду слишком жаркой - она слишком сильно повысит вашу температуру, и вы почувствуете себя неудобно перед сном. Предпочитаю ливень? Вы получите точно такой же сон-индуцирующий эффект от взрыва теплой воды.
Сопротивление iPad
Facebook действительно все еще будет там утром. Как и iPlayer. Согласно исследованию Университета Осаки, взгляд на ноутбуке, планшете, смартфоне или телевизоре будет стимулировать ваш ум и затруднить его уход. «Поверните их все за час до постели, - говорит Сэмми. «Ваше тело и мозг будут вам благодарны».
Обниматься
Это то, что привело вас сюда в первую очередь, и оргазмы выпускают окситоцин, что делает вас сонным. Но, если вы чувствуете себя слишком огромными или просто слишком измотаны для секса беременности, не беспокойтесь. «Приседание на диване или в постели выпускает тот же самый счастливый сон, - говорит Дэвид Р. Гамильтон, автор книги« Почему доброта для вас »(10,99 фунтов стерлингов, Hay House). «Любая форма теплого контакта с партнером поможет вам спать, независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь».
Визуализируйте
Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые визуализировали расслабляющие сцены, такие как горы или море, засыпали на 20 минут быстрее, чем по ночам, где они считали овец. Неудивительно, говорит Сэмми - цифры и подсчет заставляют нас думать о списках дел, это последнее, что вам нужно перед сном. «Успокаивающая сцена намного лучше, потому что она не имеет никаких отрицательных ассоциаций и уводит нас отсюда и сейчас», - говорит она.
