Six-Pack «Правила», которые устарели

Оглавление:

Six-Pack «Правила», которые устарели
Six-Pack «Правила», которые устарели

Видео: Six-Pack «Правила», которые устарели

Видео: Six-Pack «Правила», которые устарели
Видео: Тренировка ног на износ: суперсеты от чемпиона Андрея Шмидта 2024, Марш
Anonim

1. «Ситуации по-прежнему актуальны»

Что он говорит В вашем спортзале есть парень, который делает 500 сухарей в день и имеет завидную шестипакет. Очевидно, не так ли?

Почему это неправильно Скорее всего, его телосложение больше, чем его обычная аблация … и он может торговаться с проблемами нижней части спины. Бесконечные представители традиционного приседания с фиксированной ногой просто не настолько эффективны - и, согласно исследованиям, опубликованным в Британский журнал спортивной медицины, могут сочетать дисбаланс мышц бедра и гиперэкстрагировать ваш позвоночник.

Ваш новый подход «Ваше ядро эволюционировало, чтобы сохранить ваше тело стабильным, поэтому движения, которые фокусируются на этом, должны быть вашими основными продуктами», - говорит тренер Skorpions Gym Джеймс Адамсон. «Развертывание колеса« А »- это отличный шаг: вы вынуждены оставаться медленными и контролируемыми во время движения, используя свое ядро, чтобы противостоять разрушению». Начните с трех наборов из пяти человек и поработайте.

2. «Пятиминутная доска впечатляет»

Что он говорит Вам нужно много песка, чтобы уловить это движение на что-нибудь большее, чем две минуты, так что пять делают вас королем доски.

Почему это неправильно В конце концов вы достигнете точки уменьшения прибыли, когда вы просто становитесь более эффективными в движении - и расслабляете ненужные мышцы - вместо того, чтобы фактически воздействовать на мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Отлично, если вы нацелены на доску дольше, не так хорошо, если вам нужен видимый абс. Кроме того, Планк Кинг? Текущий мировой рекорд составляет восемь часов в минуту - нет, у нас тоже нет такого времени.

Ваш новый подход Обновите свою доску, переключившись на версию супер-доски. «Поднимите локти вперед и близко друг к другу, прижмите ноги и каблуки вместе, и прикрепите свои ягодицы и абс», - говорит Адамсон. «Если вы можете удерживать его более 30 секунд, вы недостаточно стараетесь».

3. «Крутящиеся сухарики будут работать на вашей стороне абс»

Что он говорит Это еще не все о прямой мышце, брат, поэтому нацеливайте свои наклонные мышцы (ваш бок абс), добавив завихрение в верхней части ваших сухарей.

Почему это неправильно В исследовании, опубликованном в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях, скручивающие судороги не были более эффективными при работе на косых, чем приседания, - и прикладывали чрезмерную силу к нижнему поясничному отделу позвоночника.

Ваш новый подход «Опять же, вы должны тренировать свои косы, чтобы противостоять движению», - говорит Адамсон. «Снятый с переносом перенос является хорошим примером того, что будет сделано. Носите гири в одной руке или за плечо и сопротивляйтесь, пытаясь вытащить вас из равновесия ».

4. «Вам не нужна целевая тренировка для абсцессов»

Какие это говорит Приседания, тяги и накладные наживы для вашего ядра почти под любым углом. Если вы делаете их достаточно тяжелыми, нет необходимости в отдельной тренировке ядра.

Почему это неправильно Хорошо, в этом есть доля правды. При тестировании в лабораторных условиях сложные движения иногда могут превзойти приседания и судороги для мышечной активации. Если все, что вам нужно, - разумная сила ядра, их может быть достаточно. Но если вы хотите больше этого? Неа.

Ваш новый подход «Обучайтесь, как любая другая группа мышц, - говорит Адамсон. «С умеренными и низкими повторениями, запланированным прогрессированием и дополнительным сопротивлением, если вам это нужно». Однако включите некоторые подбородки: они лучше, чем даже взвешенные сухарики для работы с вашим ядром.

См. Соответствующее окончательное руководство по получению диеты Six-PackSix-Pack: 27 продуктов, которые помогут выявить ваши абс. План питания, который поможет вам сесть за 4 недели

5. «Вам нужен вес, чтобы построить абс»

Что он говорит Это миф о создании новой школы. Теперь, когда толпе из 100 хруста была показана дверь, есть увлечение добавлением тарелок к традиционным упражнениям - от загрузки доски до тяжеловесных хрустов.

Почему это неправильно Сделано умственно, добавив, что вес может помочь, но он также может способствовать травме - прикладывание скобки из 20 кг пластин на нижней части спины не является хорошей идеей для многих людей - и вполне возможно сделать более активные движения тела более интенсивными с надлежащим вниманием к форма.

Ваш новый подход Перед тем, как добавить вес, медленно двигайте вниз и поправляйте их. «Хорошим примером является российский поворот, - говорит Адамсон. «Вместо того, чтобы вытаскивать себя из стороны в сторону, держите руки вперёд и параллельно, ноги слегка с пола и медленно поворачиваются на талии из стороны в сторону». Даунсайд: это не приятно.

6. «Вы можете нацелить живота жир»

Что он говорит Совет, чтобы съесть определенные продукты или сделать абс движется, что «целевой» жир в вашей области кишки ошибочен. Тем не менее, это полуправда: есть некоторые доказательства того, что обращение к вашим уровням кортизола гормона стресса может остановить избыточное хранение жира, а живот - там, где он обычно депонируется первым.

Почему это неправильно Если вы уже не находитесь в жировом сладости, - цель 12% - цель - продвинутые методы нацеливания жира не будут делать ничего, чтобы выявить даже ваш верхний абс, не говоря уже о партии.

Ваш новый подход «Целевая потеря жира с питанием сначала, обучение следующим и более сложным подходам в конечном итоге, - говорит тренер Precision Nutrition Джесс Вольни. Если стресс является проблемой, настройте его на более качественный сон, выключив мобильный телефон за час до постели.

Рекомендуемые: