Бэтмен может быть фантастическим супергероем комиксов, но для многих людей главной привлекательностью персонажа является то, что у него нет реальных сверхдержав. После просмотра Восстание темного рыцаря - финал трилогии, которая удачно представляет Бэтмена в реальном мире (иш) - мир, - мы подумали. Какой тип обучения вам понадобится, чтобы стать Бэтменом?
По общему признанию, у Брюса Уэйна есть больше денег и ресурсов для инвестиций в технологии борьбы с преступностью, чем кто-либо может надеяться конкурировать в реальной жизни, но когда дело доходит до силы, кардио и боевых возможностей, Бэтмен имеет преимущество перед своими противниками из-за его приверженности к обучению.
The Batman Files - это новая книга, состоящая из записей журнала из битвы Бэтмена о преступности, среди которых этот график обучения:
СПРАВОЧНИК БАТМАНА ВОСКРЕСЕНЬЕ
утро - 30-минутный пробег - 30 минут медитации
Вечер - Чистые и рывковые подъемники - 3 повторения / 8 комплектов, 118 кг - Пять комплектов 400 м пробега, 21 свертывание гири, 12 подтягиваний, 30 минут гибкой работы, 30 минут спарринга
ПОНЕДЕЛЬНИК
утро - 30-минутный пробег - 30 минут боевых искусств
Вечер - 5 комплектов подъема каната 6 м - 30 минут гимнастических колец - Высокие прыжки в коробке - 12 повторений / 8 комплектов - Кранки - 50 повторений / 5 комплектов - 30 минут работы сумки - 30 минут гибкой работы - 30 минут спарринга
ВТОРНИК
утро - 30-минутный пробег - 30 минут йоги
Вечер - плавание в 800 м - Тяжелая тяга - 5 повторений / 7 комплектов, 280 кг - Легкая тяга - 30 повторений, 140 кг - 30 минут спарринга
СРЕДА - ОТДЫХ ДЕНЬ
утро - 32 км пробега
Вечер - 30 минут целевой практики - 30 минут гибкой работы - 30 минут основы тела - 30 минут основы нижнего тела - 30 минут наблюдения - 30 минут медитации - 30 минут задержек и точек давления
ЧЕТВЕРГ
утро - 30-минутный пробег - 30 минут традиционного ката (сосредоточиться на формах Окинавы)
Вечер - Приседания - 5 повторений / 10 комплектов, 240 кг - 1 час боулдеринга - 30 минут гибкой работы - Кранки - 50 повторений / 5 комплектов - 30 минут целевой практики - 30 минут работы тяжелой сумки
пятницы
утро - 30-минутный пробег - 30 минут медитации
Вечер - Чистые и рывковые подъемники - 3 повторения / 8 комплектов, 120 кг - 5 комплектов метаболического кондиционирования - 400 м пробега, 21 свертывание гири, 12 подтягиваний - 30 минут гибкой работы - 30 минут спарринга
СУББОТА
утро - 30-минутный пробег - 30 минут йоги
Вечер - Кранки - 50 повторений / 5 комплектов - Приседания - 5 повторений / 10 комплектов, 120 кг - Пресс-релизы - 50 повторений / 5 комплектов - 30 минут на барах обезьян - 30 минут на коне - 30 минут на тяжелой сумке - 400 м плавать
Мы показали график лучших личных тренеров Chet Morjaria а также Дэйв Флетчер посмотреть, что они сделали, и спросить, можно ли это сделать в реальной жизни.
«Прежде всего, вес, который поднимает Брюс Уэйн, превосходит возможности большинства простых смертных даже для одного представителя, - говорит Морьярия. «Этот план обучения не только интенсивный на теле - кроме того, время, необходимое для выполнения этих занятий, выведет их за рамки обычного рабочего графика. Хотя, если вы миллиардер, такой как Брюс Уэйн, ежедневное давление на работу - это не проблема!
«Среда запланирована как выходной день - с« единственным »навыком во второй половине дня (хотя и три с половиной часа!). Однако утро состоит из 20-мильного пробега - недалеко от дистанции марафона, которую многие из нас тренируют специально, в течение нескольких месяцев. Его цель - очень быстрое время для одной мили … продолжить это за 20 миль - это не что иное, как сверхчеловек.
«Нет сомнений, что это очень полный график, он будет облагать налогом даже самых сильных и сильных людей. Для такого обучения потребуется больше, чем просто желание стать слесарем - ему понадобится непоколебимая движущая сила. Брюс Уэйн глубоко мотивирован таким образом, чтобы стать свидетелем нападения на своих родителей, которые отдали свои жизни, - он погружается в интенсивную физическую, умственную и профессиональную подготовку, чтобы отомстить за свою смерть посредством борьбы с преступностью как Бэтмена ».
«Программа (а) слишком сфокусирована на высокопроизводительных процедурах и (б) была загружена слишком большим объемом, чтобы получить желаемую силу и прирост мощности», - добавляет Флетчер. Больше не всегда лучше, особенно при разработке программы для продвинутых тренажеров. Необходимо больше сосредоточиться на силе и силе, что потребует гораздо более низкой работы / высокой интенсивности ». Так что, может быть, не удивительно, что план тренировки Бэтмена довольно нереализуем в реальной жизни, особенно для тех, у кого есть работа или, если на то пошло Любые обязательства, не связанные с бесконечной войной с преступностью. Тем не менее, Кристиан Бэйл выглядит Восстание темного рыцаря и мы не хотим раздавить чьи-то мечты о том, чтобы стать реальной версией нагого крестоносца, тело, подобное ему, конечно же возможно. Отмените заказ на бэтсайт и попробуйте тренировку Бэтмена Дейва Флетчера (см. Ниже). Это может быть не так сложно, как у Брюса Уэйна, но с упором на снятие жира, наращивание мышц и повышение силы и выносливости, в том числе и в вашей еженедельной программе обучения, поможет вам получить такое тело, как Bale.
Дополнительная информация
Тренировка Бэтмена Дэйва Флетчера
Каждая схема следует процедуре 6,12,24 повторения с 1-3-минутным отдыхом между сетами и не рекомендуется для новичков или начинающих преступников.
Промежуточный (2-3 комплекта) Расширенный (4-5 комплектов)
A1 Барбелл с прямой ножной тягой A2 прыжок приседания в гантеле A3 Падение веса B1 Горилла подбородок B2 Подача мощности B3 Наплечный пресс для гантелей (12 с каждой стороны) C1 Подвеска с прямой ногой C2 Тренажерный мяч C3 Болт поднятия локтя доски (12 с каждой стороны)
