Жестокий режим контуров веса помог Генри Кавиллу, Келлану Лутцу, Люку Эвансу и другим звездам эпического боевика прошлого года. Бессмертные достигли такого рода телосложения, которое необходимо было играть в греческих богов. Но для того, чтобы подпитывать их сверхжесткое обучение, актеры должны были следить за еженедельным планом питания, разработанным Рикки Бланшаром, чтобы дать им все белки и питательные вещества, необходимые для создания серьезных мышц. План был слегка изменен для отдельных участников, но основы - шесть белково-тяжелых блюд в день, хорошие источники углеводов, такие как коричневый рис или сладкий картофель, - применялись ко всем. Следуйте за меню Бланшара (и планом упражнений), чтобы получить тело божества.
понедельник
Завтрак: Овсянка с сухофруктами и миндальным молоком. 1 порция фруктов. Натуральный белковый бар. Спортивный регенерирующий напиток. Обед: Салат по вашему выбору, но должен включать куриную грудку, авокадо 30 г и 90 г обезжиренного сыра. Обезжиренный соус. Шерсть: 60 г орехов. Ужин: 125 мл овощного супа. 180 г лосося с лимонным соусом, спаржей и диким рисом.Снак: 250 мл жирного творога. 30 г орехов.
вторник
Завтрак: протеиновый коктейль (смесь 1 банан, 50 г ягод, 1 белковый порошок, миндальное молоко 250 мл). Насадка: Hummus с морковью. Обед: 250 мл овощного супа. Салат с нарезанной индейкой. Закуска: 1 зеленое яблоко. 2tbsp миндальное масло. Ужин: 180 г куриной грудки с соусом из двух чистых соусов на 2 ст.л., квиноа и горох. Насыпь: 20 г белка казеина.
среда
Завтрак: яичный белый омлет. Горсть клубники. Сыр: 225 г творога. Обед: салат из тунца с зеленью. 250 мл супа.Снак: 8 миндалей. Морковный, яблочный, сельдерейный и имбирный сок. Ужин: 225 г меч-рыба с соусом из манго и имбиря, диким рисом и 1 средним артишоком. Стакан: свежий ананас с творогом 225 г.
Четверг
Завтрак: Мюсли с миндальным молоком. 1tbsp белковый порошок. Морковный, яблочный, сельдерейный и имбирный сок drink.Snack: 240 мл с низким содержанием натрия сока V8. 2tbsp арахисовое масло. Обед: Жареные 170 г гребешков с 250 г китайских овощей, чеснока, лука и имбиря в оливковом масле 2 ст.л.Снайка: белковый коктейль (смесь 1 банан, 250 мл морковного сока, 1 порошок белка совок). Ужин: 225 г индюша гамбургер с колбасой (без булочки). 250ml gazpacho.Snack: 20 г белка казеина.
пятница
Завтрак: 250 г без жира простой греческий йогурт. 1 банан.Снака: 225 г несоленых орехов. Морковный, яблочный, сельдерейный и имбирный сок drink.Lunch: Veggie гамбургер с овощами и салатом. 125 мл овощного супа.Снак: 20 фисташковых орехов. Ужин: Салат из тунца с большим количеством зелени. 250 мл охлажденного огуречного супа. Сыр: 225 г творога. 30 г смешанных орехов.
суббота
Завтрак: омлет с яичным белком или яичным белком с грибами. Горсть клубники. 170 г творога.Снак: 1 помидор. 50 г сыра без жира. Обед: суп и салат по вашему выбору (включая семена кунжута 2tsp). 280 г миндаля. Ужин: 280 г палтуса с 4 столовой ложкой песто, диким рисом и кабачком. Снег: 20 г белка казеина.
Воскресенье
Завтрак: яйцо белого омлета со шпинатом. Горсть клубники.Снак: свежий ананас с творогом 30 г. 225 г несоленых орехов. Обед: 280 г стейка с салатом по вашему выбору (включая авокадо). Упаковка: 1 яблоко с миндальным маслом 2 ст. Мин. Ужин: Говядина и брокколи жарят. 250 мл мисо суп. 1tbsp белковый порошок. Сыр: 225 г творога. Горсть смешанных орехов. Чтобы увидеть тренировку, Генри Кавилл привык вписываться в фильм, иди сюда.
