‘ Джеймс МакЭвой хотел быть определенным, но не слишком большим, когда он играл Уэсли Гибсон, главный герой в Разыскивается - В любом случае, он, естественно, очень тонкий, поэтому мне просто нужно было его немного наполнить », - говорит персональный тренер Гленн Чепмен. «Мы знали, что в фильме будет много спринтов, поэтому мы сделали много интервалы спринта, обычно 20 секунд за раз. Мы также сделали много движений на полном ходу - Deadlifts, наклоне строки, подтягивания - и перед ключевыми сценами, подобными душевой сцене, Джеймс будет делать интервалы отжима чтобы он выглядел большим. У меня есть 12-недельный план, который касается того, чтобы стать актерами здоровыми и отдохнувшими, используя контролируемые интервалы отдыха, и то, что я сделал. Джеймс отлично смотрел и отлично справился ».
Справа вы найдете тренировку, которую вы можете использовать, чтобы получить тело, подобное Джеймс МакЭвой, Тренировка состоит из трех схем. Прогрейтесь, проработав десять минут на беговой дорожке. Сделайте первые пять минут при 25 процентах максимальной скорости, а вторая - 50 процентов. Пробегайте по каждой цепи с минимальным отдыхом между упражнениями, как вы можете справиться, затем выполните двухминутный перерыв перед началом следующей схемы. Имейте день отдыха, затем снова попадайте в спортзал. Проделайте ту же разминку и те же интервалы спринта, но замените Deadlifts с тягово-сцепные тяги, согнутые строки с согнутые летуны и подтягивания с подбородок с молотком, Для интервалов прессования выполните нажмите на и удерживать в течение одной секунды в самой нижней точке, другой нажмите на и удерживать на двоих, другой нажмите на и держаться на троих, продолжая вплоть до десятой нажмите на, где вы будете держать в течение десяти секунд.
Возьмите еще один выходной день, затем он вернется в спортзал для третьего и финального Джеймс МакЭвой тренировки недели. На этот раз вы повторите тренировку справа. После этой процедуры в течение 12 недель вы сможете получить тело, подобное Разыскивается звезды.
Чтобы узнать больше о тренировках знаменитостей, подпишитесь на Мужская одежда, Мы дадим вам три вопроса за £ 1.
