От идеальных закусок до того, когда у вас есть этот латте, заберите себя после бессонной ночи с ребенком
Вы всегда можете выходить из зоны на этом финансовом собрании (не удивительно), но бодрствовать после часа сна сложнее. Да, дети = отсутствие Zs. И, пытаясь пройти через 9-5, это может стать очень трудным днем.
Итак, настройте себя с помощью этих умных советов.
1. Ешьте для энергии
Правильный завтрак очень важен. «Попробуйте скремблированное яйцо на тосте из цельной муки, которое обеспечивает длительную энергию, потому что углеводы в продуктах из цельной муки выпускаются медленно», - говорит диетолог Шарлотта Стирлинг-Рид.
И иметь сбалансированный обед - что-то с белком, углеводами и богатыми питательными веществами овощами или салатом.
2. Протяните его
Пробудитесь перед тем, как покинуть дом с растяжкой кошки, чтобы освободить мышечное напряжение.
«Сделайте позицию в ящике руками под плечами и колени под бедрами», - говорит эксперт по фитнесу Джоанна Хелк.
«Удостоверьтесь, что ваша спина нейтральна - с ее естественными кривыми, но не слишком выражена. Опустите голову вниз и позвольте своей шеве расслабиться. Теперь нарисуйте всю спину вверх, поднимите свой таз и осторожно потяните внутрь на нижние брюшни. Вы должны почувствовать все удлинение позвоночника. Вернитесь в нейтральное положение.
3. Время кофе
Если в меню есть двойной эспрессо, используйте его между 9.30 и 11.30.
Недавнее исследование США показало, как кофеин взаимодействует с нашими уровнями гормона кортизола бдительности - эти пики между 8 и 9 часами, и если у вас есть кофеин, то вы также можете выработать толерантность и еще больше получить тот же импульс. Поэтому, в основном, дождитесь, пока ваш кортизол не упадет, прежде чем вы подберете его с каппучино.
Подождите, пока ваш кортизол не упадет, прежде чем вы подберете его с каппучино
«И убедитесь, что вы хорошо увлажнены в течение дня - нехватка жидкости может часто заставлять нас чувствовать себя летаргическими, - говорит Шарлотта. «У вас есть столик или бутылка воды на вашем столе и регулярно потягивайте».
4. Сначала выполняйте жесткие задачи
Если вы знаете, что на самом деле вы собираетесь столкнуться позже, получите более сложные задания в своем списке дел с самого начала.
Недавние исследования показали, что мы находимся в нашей самой результативной в 10.01am в понедельник - так что если ваша бессонные ночи были в воскресенье, тем лучше.
5. Закуска умная
Питание между приемами пищи зависит от времени. «Когда ваши уровни энергии начнут падать в середине утра, налейте их натуральным йогуртом с горсткой орехов», - говорит Шарлотта. Это энергетически плотно и высоко в белке, поэтому держит вас в полном объеме.
«В середине дня часто бывает, когда у людей происходит еще один спад, когда энергия с обеда упала. Есть фрукты или несколько квадратов темного шоколада, который наполнен антиоксидантами ».
6. Проведите обеденный перерыв
Исследование, проведенное американским университетом, показало, что оживленная 10-минутная прогулка может повысить как нашу энергию, так и настроение - плюс, немного свежего воздуха (и хорошей старой погоды в Великобритании) достаточно, чтобы разбудить кого-то.
7. Освежитесь
Запустите внутреннюю часть запястья под холодной водой - кожа там тонкая, поэтому кровь легко охлаждается, что может мгновенно освежить вас. Застрял у стола? Попробуйте рулон головы, чтобы снять напряжение.
«Сидишь высоко на своем месте с плечами назад и вниз, грудь поднята, а брюшная полость осторожно втягивается внутрь», - говорит Джоанна. «Опусти голову на плечо и дайте весу мягко растянуть шею. Теперь пусть ваша голова и подбородок упадут на грудь, прежде чем перевернуть голову на другое плечо.
8. Повторите за мной …
Это может означать, что вы говорите это под своим дыханием (или рискуете получить какие-то странные взгляды со стороны коллег), но придумать свои собственные возвышенные мантры могут помочь вам.
Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины, показало, что позитивные мысли и образы делают нас более оптимистичными в отношении того, чего мы можем достичь. Скажите «Я бодрствую и возбуждаюсь» несколько раз, и вы скоро начнете в это поверить.