Есть полные пробелы в гонках с препятствиями, которые вы можете решить сегодня, но Wolf Run выделяется тем, что использует естественные препятствия. Конечно, это может означать плавание по невероятно-румяно-холодному озеру, но это также означает отсутствие электрического шока.
Перед открытием мероприятия Wolf Run в сезоне в Pippingford Park в Восточном Суссексе 28 апреля организатор и тестер маршрутов Will Moreton предлагает эти удобные подсказки, чтобы вы пришли подготовлены.
Как тренироваться для волка
«Важно, чтобы людям было удобно работать от 5K до 10K», - говорит Моретон. «Это не должно быть быстрым, но занять дистанцию под вашим поясом».
РЕКОМЕНДОВАНО: 5K Обучение | 10K Обучение
Как только вам станет удобно это расстояние, Моретон рекомендует отправиться в бездорожье. «Обучение травам в парке или на пешеходных дорожках в сельской местности поможет укрепить мышцы стабилизатора и улучшить равновесие. По мере того, как вы продвигаетесь, включайте наклоны и более грубые тропы, где вам нужно выбрать место для ног - это поможет вам на любых участках леса волка Run."
Добавление интервалов спринта к вашим прогонам - хороший способ обучить ваше тело быстро восстанавливаться после преодоления препятствия. «Постепенно наращивайте длину и частоту этих спринтов, - говорит Моретон. «Начните с 75% максимальной скорости и продолжайте движение до тех пор, пока вы не почувствуете, что начинаете замедляться, а затем возвращаетесь к обычной скорости. Удостоверьтесь, что вы все еще можете двигаться, потому что останавливаться, чтобы восстановиться во время Войны Волка, когда вы мокрые и грязные, означает остыть ».
Гонки с препятствиями - это уникальная проблема с полным телом, поэтому, если вы думаете, что можете пробиться с сильными ногами, вы сильно ошибаетесь. «Включение тренировок и основных упражнений в конце тренировки проходит до прогрева», - говорит Моретон. «Эти тренировки молочной кислоты - лучший способ воссоздать условия гонки в вашем обучении».
В качестве бонуса, бросьте несколько наборов прыжков приседаний, потому что это (и другие) плиометрические упражнения помогут вам развить динамизм. «Мне нравится видеть, как люди действительно атакуют препятствия», - говорит Мортон, метафорически, как мы полагаем.
Основной механизм
«Ношение самой старой пары тренеров у вас есть самая распространенная ошибка, сделанная первокурсниками», - говорит Моретон. «Вы увидите, как много людей скользят и борются в грязи, потому что у них нет правильной обуви. Пойдите в специализированный магазин и найдите обувь для обуви, которая подойдет вашей походке и обеспечит хватку ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая обувь для ходьбы
Как только ваши ноги будут подогнанными, найдите что-то, чтобы проскользнуть на ваши рукавицы. «Вам нужны ваши руки в хорошем состоянии, чтобы успешно справиться с барами обезьян и преодолевать препятствия», - говорит Моретон. «Самый простой способ сделать это - носить перчатки».
И хотя Wolf Run предлагает прекрасный ассортимент товаров, мы бы предположили, что если вы не носите тройку тройных волков на базовом слое, вам не хватает трюка (хотя мы также примем это Игра престолов «Зима идет» Футболка во время Зимнего Волка Бег).
Сезон Wolf Run 2018 начинается 28 апреля в Pippingford Park, Восточный Сассекс. Купить билеты на thewolfrun.com/pippingford-park
