В новостях мы все видели рассказы о плавании на пляже, но как насчет детского тела?
Если вы пытаетесь забеременеть или думаете о том, чтобы забеременеть, лето может быть отличным временем для того, чтобы вы подготовили свое тело к беременности и дали себе наилучший шанс естественного падения.
Рождаемость и общее состояние здоровья переплетаются. Улучшение вашего здоровья посредством изменений образа жизни может помочь повысить вашу фертильность.
Также важно, чтобы ваш партнер был как можно более здоровым, прежде чем вы оба начнете пробовать ребенка.
Здесь профессор Гита Наргунд, медицинский директор, CREATE Fertility, делится своими главными советами для женщин и мужчин, которые хотят использовать это лето, чтобы начать свой общий и плодовитый фитнес:
Сделайте эти 5 изменений в вашем рационе
Несколько небольших изменений в вашем рационе действительно могут помочь повысить вашу плодовитость.
- Выберите низкоуглеводные углеводы (например, цельные зерна, фрукты и овощи) по быстрорастворимым углеводам (белый хлеб / рис, торт)
- Дополните свои уровни Омега-3 большим количеством рыбы или, если вы вегетарианцем, включите манго, грецкие орехи, семена льна и семена конопли в свой рацион
- Избегайте транс-жиров и очищенных сахаров (обнаруженных в обработанных и фаст-фудах)
- Выбирайте здоровые жиры, а не продукты с низким содержанием жира, где это необходимо, чтобы получить полезные гормоны, прикрепленные к жиру
- В конечном итоге диета, сбалансированная по питательности, может быть очень полезной как для мужчин, так и для женщин, которые хотят задуматься.
Каков ваш ИМТ?
Самый важный фактор жизни для фертильности - ваш вес в оптимальном диапазоне ИМТ 20-24.
Если вы сделаете только одно изменение этим летом, это должно гарантировать, что ваш вес находится в пределах этого здорового диапазона.
Слишком много или слишком мало жира может сделать ваши периоды нерегулярными или полностью остановить их, что может повлиять на вашу овуляцию и способность к зачатию.
Кроме того, потеря лишнего веса также может снизить тяжесть симптомов у женщин, страдающих от СПКЯ.
Попытайтесь использовать дополнительные дневные часы этим летом, чтобы выкопать этих тренеров и пойти на пробежку, или присоединиться к организованной спортивной группе.
Деятельность и упражнения не только улучшают ваше общее состояние здоровья, но и ваши шансы на зачатие. Исследование, проведенное в акушерстве и гинекологии, показало, что женщины, которые выполняли 30 минут или более ежедневно, имели пониженный риск бесплодия из-за нарушений овуляции.
>> ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛЬКУЛЯТОР
Ударьте любые пороки в касание
Рекомендуется, чтобы потребление алкоголя и кофеина уменьшалось для поддержания оптимальных уровней рождаемости.
Самый разрушительный фактор образа жизни, помимо того, что он находится под избыточным весом или имеет избыточный вес, - это курение. Исследования показывают, что курение может быть связано с ранней менопаузой у женщин и повреждением спермы у мужчин. Поэтому советуем бросить курить как можно скорее, если вы хотите задуматься. Обратитесь за помощью и напишите эту сигарету.
>> 21 ДЛИННЫЕ БЕСПЛАТНЫЕ АЛКОГОЛЬНЫЕ И БЕЗОПАСНЫЕ НАПИТКИ
Де-стресс
Это может быть гораздо проще сказать, чем делать, однако здоровый ум способствует здоровому телу, поэтому он стремится снять стресс и расслабиться.
Примите участие в мероприятиях, которые способствуют позитивному мышлению и могут помочь облегчить любые заботы.
Попробуйте увеличить количество расслабляющих занятий, которые вы включаете в повседневную жизнь, от занятия йогой или медитацией до ходьбы, а не для приема трубки.
Постарайтесь расслабиться и уменьшить уровень стресса.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: БОЛЬШЕ СПОСОБОВ, ЧТОБЫ ДЕЙСТВОВАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБУЕТЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Рассмотрите советы экспертов
«Морепродукты MOTs» используются множеством клиник по вопросам рождаемости, чтобы предложить общий обзор вашего состояния фертильности и дать рекомендации о том, как его улучшить. Это короткие безболезненные встречи, длившиеся около часа, часто с результатами, полученными в тот же день.
Для женщин и супружеских пар, которым нужна помощь в начале семьи, первоначальная консультация и сканирование более уместны, поскольку специалист по вопросам рождаемости разработает для вас индивидуальный план лечения во время этой встречи. Анализ спермы может быть выполнен, и результаты могут быть обсуждены в том же посещении.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: УСЛОВИЯ УДОБРЕНИЯ И ЛЕЧЕНИЕ
Самое главное, быть терпеливым
Запуск семьи иногда может занять больше времени, чем ожидалось по ряду причин.
Используйте летние месяцы, чтобы подготовить свое тело к беременности, следуя рекомендациям врача.
В конечном счете, это также касается того, чтобы быть добрым к себе и знать, что нужно вашему организму.
>> ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛЬКУЛЯТОР НАУКИ
