Иногда, когда вы пытаетесь объединить два упражнения в один, он просто не работает. Например, попытка делать бицепсы закручивается одновременно, например, при нажатии на нажатия, это приведет лишь к тому, что вы упадете на лицо. Тем не менее, большую часть времени, создавая гибридный мегамод, вы можете улучшить свои преимущества и сделать отличный способ сделать это в ограниченном времени тренировки.
Гиревая чистка и пресса - превосходный пример этого. Чистое попадает в ваше нижнее тело, пресса воздействует на верхнюю часть тела, а комбинация - монстр полного тела, который нацелен на так много групп мышц, что будет смешно, когда мы перечислим их в следующем предложении. Глубокое дыхание: подколенные сухожилия, ягодицы, квадроциклы, сгибатели бедра, абс, верхняя часть спины, ловушки и латы, плечи, сундук и трицепс. TL; DR - большая часть мышц.
Это также упражнение, которое творит чудеса для вашей стабильности и координации, а работа с гири в одной руке одновременно помогает сгладить любые дисбалансы силы, которые могли бы развиться в вашем теле, из-за сокрушения слишком многих тренировок штанги.
Все эти преимущества, однако, полагаются на то, что вы прибиваете форму. Это взрывное упражнение, которое требует постоянного контроля над гири, поэтому обратите пристальное внимание на наш путеводитель по форме. О, и, вероятно, разумно снять свой фитнес-трекер или понаблюдать за этим, если только он не сможет справиться с массивным весом, постоянно размахивающим в нем.
См. Раздел «Как справиться с гирями». «Чистое дело». Чтобы справиться с гиревым прессом. Лучшие упражнения гири для всех уровней гимнастики
Как сделать гиревую чистку и пресс
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и гири на полу перед вами. Согните колени и прикрепите их к бедрам, чтобы спуститься вниз и схватить гири одной рукой. Откиньте его назад между ног, а затем используйте импульс, созданный, чтобы качать его вперед и назад, двигая бедра вперед и выпрямляя спину. Как только гиревик опустится выше высоты живота, оттяните его назад и поднимите руку под ним, чтобы колокол упирался в спину вашего запястья. Это известно как позиция стойки, и это также момент, который заставит вас сожалеть о том, чтобы забыть снять часы.
В этот момент в упражнении для гиревого спорта вы отмените движение и отбросьте его обратно, но мы только наполовину делаем здесь людей, приготовьтесь к жесткому (эр) бит.
В положении стойки гирек должен быть чуть ниже высоты плеча, а локоть должен быть заправлен в грудь. Нажмите гири прямо над головой, пока ваша рука не станет прямой, а затем опустите ее обратно в положение стойки. Наконец, отмените чистое движение и возьмите гири и качайте между ног.
