Не всегда легко работать, когда вы жонглируете работой и ухаживаете за своими детьми. Черт, не всегда легко работать вообще! Но, включение определенной пригодности в вашу еженедельную рутину действительно важно для вашего здоровья, а также отличная возможность расслабиться.
Итак, чтобы помочь вам, мы опросили двух ведущих британских спортсменов - одного из родителей! - на своих главных советах о том, как родители могут поддерживать себя …
1) Установить достижимую цель
Британский спортсмен Мартин Руни также является родителем двух маленьких детей. Его верхний совет для родителей, желающих вернуться к тренировкам? «Установите достижимую цель, но тот, который на самом деле бросает вызов им. Если у вас есть цель, к которой вы можете стремиться, она будет держать вас в центре внимания ».
2) Тренировка, когда дети спят
«Я и моя жена выработали то, что вам нужно только воспользоваться возможностями [заниматься физическими упражнениями], когда дети спят. Если в доме есть кто-то еще, выходите и делайте 20 минут упражнений. Это не должно быть долгое время - на нашей дороге у нас небольшой холм, и моя жена будет бегать вверх и вниз, чтобы тренироваться. Она получает много из этих 20 минут - все дело в том, чтобы убедиться, что, когда у вас есть возможность тренировки, вы ее принимаете. Не сиди и не кофе вместо этого! »Отмечено, спасибо Мартыну!
3) Здоровые закуски у себя дома
«Моя диета довольно проста, я не такая причудливая на кухне. Я думаю, что с семьями это перекусывает все время [это может вас поймать] ». Мы полностью согласны. Любимая семейная закуска Мартина - йогурт Мюллера. «У каждого может быть очень легкий йогурт Müller Corner, это хорошая часть вашего обеда, это хорошая закуска для всей семьи».
4) Попробуйте тренировку на дому
Британский спортсмен с препятствиями Андре Поцци сказал нам, что есть много легких вещей, которые родители могут сделать, чтобы сохранить форму. «Там есть множество весов и схем тела, которые вы можете сделать, и вы можете покупать весы, такие как колокола для чайников, относительно недорого. Делайте такие вещи, как приседания, выпадения, побочные удары с ними ». Помните, что когда вы делаете упражнения с весами, делайте это легко и постепенно наращивайте вес. «Там есть множество схемных упражнений, которые вы можете делать и вокруг дома», - добавил Андрей. Мы рекомендуем делать что-то вроде прыгающих домкратов, прыгать, приседать и скакать. Вы даже можете делать простые вещи, такие как бег трусцой на месте и пропустить минутку. «Это не займет много времени, чтобы соответствовать, когда интенсивность выше, вы часто горите намного больше - вам не нужно делать час на беговой дорожке», - сказал Эндрю.
5) Самое главное - получайте удовольствие!
«Я чувствую, что наслаждение собой - это путь всего. Если вам что-то не нравится, вы этого не сделаете. Итак, если [ваши тренировки] действительно забавны или у вас есть конечная цель, вы будете лучше в ней и сможете сделать это дольше ». Это очень верно - если вам нравятся ваши тренировки, вы более вероятно, что они будут регулярно их выполнять. Итак, наденьте некоторую вздымающуюся музыку и получайте удовольствие, пока вы тренируетесь!
Мюллер находятся запуск нового на упаковке где вы можете выиграть атлет, чтобы прийти в свою школу и выиграть 2000 фунтов стерлингов спортивной экипировки для вашей школы. Узнайте больше, здесь.
Автор Арианна Чацидакис
Теперь читайте: