Упражнения на тазобедренном суставе - например, зубная нить, это то, что мы должны делать каждый день (особенно когда беременна), но часто пропускаем. Мы догнали Джейн Уэйк, специалиста по фитнесу и специалиста по тазобедренному суставу, чтобы узнать больше об этих упражнениях, на которые нам действительно нужно время.
Почему мышцы тазового дна важны?
Когда мы думаем о ядре, мы часто думаем о поверхностном ядре, то есть о мышцах брюшной полости или мышцы «мышки». Однако подлинная сила ядра - это работа над мышцами, которые лежат внизу. Они помогают вам дышать, мочиться, пью, заниматься сексом, рожать, сглаживать живот и перестать получать все виды болей и болей.
Мне нравится относиться к этому важному внутреннему ядру как к «трехмерному ядру». Он состоит из диафрагмы наверху; глубокие мышцы живота по бокам; трансверсальный абдоминан (ТА); multifidus, который подбегает к вашей спине; и тазового дна, который находится у основания трехмерного ядра.
Мышцы тазового дна - это, возможно, самые большие невоспетые герои нашего тела. Они имеют форму гамака для удерживания органов малого таза - матки, кишечника, влагалища и мочевого пузыря - на месте. В двух словах сильный тазовый пол означает, что все держится на месте, и вы должны иметь полный контроль над тем, когда, где и как часто вы посещаете туалет.
Почему мышцы тазового дна важны во время беременности?
В разное время в жизни женщины, включая беременность и роды, эти мышцы могут быть ослаблены, что может привести к недержанию мочи. Это может варьироваться от случайных небольших утечек до полной потери контроля, и это то, что страдает от 1 из 3 женщин в Великобритании (что делает его более распространенным, чем сенная лихорадка!)
Что я могу сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна?
Есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать, например, показанные на видео ниже. Есть также несколько приложений, которые вы можете скачать, которые напомнят вам о том, чтобы найти время, чтобы сделать более осторожные упражнения на ходу. Более того, если вы действительно страдаете от недержания мочи, существует множество различных методов лечения, включая INNOVO, неинвазивную терапию, которая клинически доказала свою работоспособность.
