Цели Хамстринг, ягодицы, спина
Существенная форма
- Начните с гири на полу немного впереди вас и между ног, которые должны быть шириной плеч.
- Сгибаясь немного на коленях, но в основном на бедрах, схватите гири и потяните ее назад между ног одной рукой (с большим пальцем, направленным назад), чтобы создать импульс.
- Двигайте бедра вперед и выпрямите спину, чтобы начать движение гири вверх.
- Как только гиревик пропустит высоту живота, аккуратно оттяните его назад и сдвиньте кулак вокруг и под колокольчиком, чтобы он мягко прилегал к спине вашего запястья. Это называется стойкой.
- Вытащите гири, чтобы она качалась между ног и повторялась.
Даже вручил Важно, чтобы вы делали примерно равное количество представителей с обеих сторон для односторонних (односторонних) упражнений, таких как чистые, чтобы избежать развития дисбалансов и травм.
Экспертный совет «Люди, новые для этого, имеют тенденцию переизбыть чистую, что заставляет колокольчик перевернуться и ударить по запястью», - говорит китообразный король Майк Малер. «Вместо этого сосредоточьтесь, открывая руку и получая ее вокруг колокола, чтобы избежать переворота и получить вес в стойке эффективно и безболезненно. Траектория должна быть в прямой линии, так что не качайте влево или вправо или вперед, как односторонний качели. Вместо этого поверните колокол вверх, а затем потяните колокольчик и вернитесь к себе. Пусть нижняя часть тела выполнит большую часть работы, чтобы установить колокол ».
