Что такое обучение EMS?
Когда кто-то упоминает электронную мышечную стимуляцию (EMS), первое, что приходит на ум, - это продукты, продаваемые с диковинными обещаниями, такими как «Никогда не заходите в спортзал снова!» Или «Get Washboard Abs при просмотре телевизора!». Если вы считаете, что эти претензии и покупайте продукты, у вас неприятный шок. Тем не менее, EMS - где мышцы стимулируются электрическим током, проходящим через прокладки или одежду, находящуюся в контакте с кожей, - имеет положительные эффекты: он давно используется про спортсменами для укрепления силы, с действующими адвокатами, включая Usain Bolt и немецкий национальный футбольная команда.
Теперь классы, использующие эту технологию, появляются в спортзалах по всей стране. Вместо того, чтобы рекламировать смехотворную идею о том, что вы можете просто наброситься на некоторые подушечки, закрутить некоторые циферблаты и измельчить, размахивая на диване, они объединяют EMS с сеансом в стиле HIIT. Трон-эффектный костюм посылает электронные волны через ваш абс, спину, грудь, бедра, ягодицы и бицепсы во время тренировки, добавляя дополнительную устойчивость к движениям и усиливая каждое сокращение.
Метод
Когда мы добровольно используем наши мышцы, наши тела стараются сохранить как можно больше энергии, чтобы продлить выносливость. Это было здорово для пещерных людей, которым, возможно, приходилось часами хвататься за их ужин. Для кого-то, кто хочет как можно больше тренироваться в обеденное время? Не так много. Но в 1950-х годах советский ученый по имени Д-р Яков Котс представил доказательства того, что применение электричества к мышцам отменяет этот естественный механизм сохранения энергии, заставляя все двигательные нейроны стрелять сразу и создавая на 30% больше напряжения в мышцах.
Создатели класса Exerceo - версия тренинга EMS, которую мы пытаемся - утверждают, что это усиленное взаимодействие с мышцами и дополнительная работа, необходимая для выполнения упражнений, делает 25-минутный класс эффективным, как 90 минут обычного обучения. Ожидаемые результаты ожидаются только после четырех сеансов, причем только две сессии нужны неделя. Неужели это так просто, как все?
Тест
Хотя инструктор Альваро Суарес натыкается на свежую и знающую - он имеет степень спортивной науки и многолетний опыт обучения в области EMS - трудно не испытывать запугивания. В конце концов, этот человек будет управлять все возрастающими волнами электричества моему телу в течение следующих 25 минут.
Запугивание заменяется мягким, но неподдельным страхом, поскольку нам даются шорты и верхняя часть. Затем, холодный, влажный жилет и днища (для повышения проводимости) надеваются, закрепляются и подключаются к машине EMS. Это странно, но поворота нет.
Занятия проводятся соло или парами, и Суарес начинает с нежной разминки бега на месте. Он вводит электрические импульсы и … на самом деле это очень хорошо. Как будто щекочут внутри. Вещи растут, когда мы переходим к прыжкам с гнездами, а затем приседания. Все время Суарес спрашивает меня, нормально ли проверять власть. Каждый раз я говорю «да». Вскоре это уже не так приятно.
По мере увеличения мощности волн даже простые движения становятся более сложными. Чувство электричества не является болезненным как таковое, но то, как он искажает ваше тело, чувствует себя совершенно странно. Примерно на полпути к первой сессии я делаю приседания в верхних прессах и серьезно изо всех сил пытаюсь вытянуть руки вверху движения. Гантели - 2 кг.
Окончательный набор упражнений основан на абс. Вы никогда не ощущали боль доски, пока не сделали это в классе Exerceo. В одном случае это почти проще, потому что ваше тело электронным образом управляется, удерживая положение, но вибрационное ощущение на моем нижнем абс является самым неудобным чувством не только класса, но и того, что я помню.
Сессия заканчивается тем, что я лежал на спине, когда все мое тело шокировано постепенным уменьшением интенсивности. Это похоже на электронный массаж и приятный способ закончить.
Вердикт
Однажды один из тех глупцов, которые надеялись получить шестипакет, привязав себя к тому, что было по существу батареей на девять вольт (в моей защите это принадлежало моему брату), я скептически относился к Exerceo. Затем я заглянул в науку. Клинические исследования из университетов по всему миру показали, что он не только предлагает преимущества для укрепления мышц, как коты, обнаруженные в 1950-х годах, но также может помочь в реабилитации травм и таких проблемах, как недержание и боли в спине.
К счастью, я не страдаю ни от одного из них, но директор Exerceo, Том Шанс, делает (боль в спине, а не другую), и утверждает, что только один класс смягчает его для него на две недели. У обычного регулярного Джеймса Селкирка, 34 года, были проблемы с нижней частью спины на протяжении многих лет. «Exerceo позволяет мне работать с интенсивностью, которой я никогда бы не смог достичь», - говорит он. «Это значительно улучшило мою силу и стабильность, не оставляя меня в агонии».
Это не совсем мой опыт. Agony? DOMS после моих первых нескольких сеансов был настолько суровым, что я едва мог поднять руки, а боль в моих ягодицах заставила меня сделать непроизвольные хрипы старика, когда садился или вставал.И мое тело используется для тяжелых сессий на корточках, спринтов на горах и других интенсивных упражнений.
Боли уменьшались по мере того, как шли дни, доказывая, что моя ранее недоиспользуемая мышечная ткань привыкла к обычной деятельности. После восьми сеансов Exerceo я могу идти тяжелее с накладными прессами, чем я мог до занятий, и теперь я также регулярно занимаю доски более двух минут (мой предыдущий рекорд был 1 мин. 55 секунд).
Таким образом, кажется, что есть преимущества для него - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Вопрос, на который вы должны ответить, заключается в том, хотите ли вы, по сути, платить за Tasered в течение часа два раза в неделю (Мужская одеждаСэм Райдер также попробовал его - как видно на рисунках здесь, - и описал его как «мягкие пытки»), когда есть много проверенных методов мышц, которые не связаны с электрически вызванной болью. Возможно, это для ветеранов более хардкорные гонки на препятствиях.
Пробой
- Для любого уровня пригодности ✓
- Похудеть ✓
- Построить мышцу ✕
- Станьте сильнее ✓
- Защита от травм ✓
- Менее 30 минут ✓
- Прослеживание прогресса ✕
- Технический совет ✓
- Доступный по всей стране ✕
- Не требуется членство ✓
Оценка 7/10
Single Exerceo class £ 55, пробная сессия £ 10, доступные пакеты, exerceotraining.co.uk
Главная Продукты EMS
Slonertone Abs Тонировочный пояс, 180 фунтов стерлингов
Цель Шестипакет Он доставляет? Похлопайте это по своему тазобедренному суставу, ударите его на полный взрыв, и вы можете разорваться, как Арни, наблюдая за Хищником на диване. Правильно? Ну, некоторые испытания показывают успешные результаты, но мы не рекомендуем использовать его в качестве замены для обучения.
Compex SP 8.0, £ 850
Цель восстановление Он доставляет? Электроды заставляют мышцы сжиматься, чтобы повысить кровоток и ускорить восстановление после тренировки или атрофию мышц стволовых мышц после травмы - все, пока вы сидите спокойно. Сноубордер GB Джейми Николс клянется им после лечения разрытых связок коленного сустава.
Kinetik TENS Pain Reliever, 25 фунтов стерлингов
Цель Уменьшение боли Он доставляет? Электрические импульсы уменьшают болевые сигналы к спинному мозгу и мозгу, снимают дискомфорт и напряжение - или даже стимулируют высвобождение эндорфинов, естественных обезболивающих средств организма. Это не лекарство, но NHS объявила его безопасным для временного облегчения.
Relax-A-Cizor
Цель Потеря веса Он доставляет? Один из архивов ужасов. Этот бит раннего ношения Tech должен был расплавить жировые отложения, создав электрическую цепь через ваше тело, но в 1970 году он был запрещен после сообщений о том, что устройство вызвало грыжи и выкидыши. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами поручила людям уничтожить существующие подразделения, чтобы предотвратить их паралич.
Дополнительные слова Dominic Walker
