Если вам сказали, что было одно упражнение, которое не только помогло бы вам подготовиться к победе над Эверест, но и поставило бы вас на пути к шестипакету, вы, вероятно, издевались. Ну, уберите это издевательство, вот альпинист.
Вдохновляя Эдмунда Хиллари и Ко, горный альпинист - это вызов всему телу, особенно если вы делаете это достаточно быстро, чтобы выступать в качестве кардио-тренировки. Даже если вы не можете поддерживать быстрый темп со своими альпинистами, только движение будет нацелено на основные мышцы. Ваши ноги также прикладывают немного к склеиванию, в то время как поддержка верхней части тела гарантирует, что ваши руки также не освободятся от скоттов. Выполненный в темпе, чтобы получить кардио-преимущества, альпинист действительно является упражнением полного тела.
По общему признанию, даже если он станет регулярной частью вашего режима тренировки, вы, вероятно, не сможете подняться на Эверест или получить шестипакетную ночь, но это прекрасный первый шаг. И мы очень велики на первых шагах здесь Тренер.
Как сделать горный альпинист
Бросьте в верхнее положение для поднятия, поддерживая свой вес руками и пальцами ног, руки вытянуты, а ноги вытянуты. Удерживая ваше сердце, и ваши плечи, бедра и ноги по прямой линии, принесите одно колено к груди, а затем верните его в исходное положение. Повторите движение с другой ногой, затем продолжайте чередующиеся ноги повсюду.
Вы можете делать горных альпинистов быстро или медленно, но выбор для первого приведет к тому, что ваше сердце начнет накачивать, что делает его отличным дополнением к тренировке HIIT. Просто убедитесь, что ваша форма не страдает, когда вы начинаете толкать темп.
Вариации альпинизма
Повышенный альпинист
Если вы найдете традиционного альпиниста немного жестким на руках и плечах, попробуйте положить руки на поднятую поверхность, как скамейку. Это заставляет ваши ноги принимать больше вашего веса.
Тренажерный зал горный альпинист
Подкрепление верхней части тела на неподвижной поверхности позволяет альпинистам немного легче, но прикладывать руки к нестабильной поверхности, как тренажерный мяч, они усложняют работу. Пытаясь поддерживать идеальную форму, пока мяч перемещается под вами, вы значительно увеличиваете сложность своего ядра.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировки в тренажерном зале, которые должны выполнять каждый человек
Крестообразный альпинист
Чтобы завязать косые в тренировке альпиниста, двигайте колено к противоположному плечу, когда вы приносите его вперед и слегка крутите свой туловище. Вы все равно должны поддерживать хороший темп, пока вы это делаете, но двигайтесь немного преднамеренно, чем вы делаете в классическом альпинисте, чтобы обеспечить хорошую форму.
Человек-паук-альпинист
Это тестовое изменение нацелено на косые, а также на нижние брюшни, и поможет улучшить баланс и гибкость бедра для загрузки. Из верхней позиции давления выведите правую ногу и приведите колено к правому локту. Вы можете либо посадить эту ногу правой рукой, прежде чем вернуть ее в исходное положение, либо держать ее поднятой во время движения. Когда ваша правая нога вернется на место, повторите движение с левой стороны.
Стена альпинистов
Поднимите ставки за руки и плечи, сняв ноги с пола и прижимая их к стене. Медленно приведите один колено вперед к груди, затем замените его на стене и приведите другого вперед. Темп будет медленным, но награды придут в форме большей силы тела.
