Чтобы построить рок-жесткий шестипакет, вам нужно подтолкнуть мышцы абсцесса к пределу, чтобы заставить их расти, и есть несколько упражнений, которые проверяют ваше ядро так же сильно, как вытеснение абс. Это сложный ход, но, как и все упражнения - и особенно продвинутые - чем больше усилий вы вкладываете, тем быстрее и впечатляюще будут результаты.
Большим преимуществом разворота над другими абсциклическими движениями, такими как хрустит или велосипеды, является то, что весь ваш брюшной участок задействован для всей репутации. Мышечные волокна должны стрелять вместе, чтобы стабилизировать ваш туловище, как ваш нижний, и поднять грудь, и чем ближе вы сможете достать сундук на пол - если вы держите свой абс напряженнее - тем сложнее будет работать ваш абс.
Как сделать сборку Abs
Вы можете выполнить развертывание с помощью разнообразного оборудования - специального ролика (если у вашего тренажерного зала есть один), гантели (выбирайте круглые гантели, а не шестиугольные, по понятным причинам), штангу или спортивный мяч. Движение и преимущества аналогичны ролику, штангу или гантели, но есть еще одна проблема с использованием спортивного мяча, о чем мы объясним ниже.
Форма очень похожа на штангу или гантели, за исключением того, что вы позиционируете руки шире - шириной плеч.
Разброс валов
Колени вверх
Вы можете сделать любую версию развертывания намного более жесткой, будучи на ногах, а не на коленях, во время движения. Это увеличивает количество веса, которое ваши мышцы абс должны контролировать во время каждого повторения, поэтому они работают больше, чтобы сохранить верхнюю часть тела стабильной.
Выпуск тренажерного зала
Поменяйте свой валик или свободный вес для мяча в тренажерном зале для версии развертывания абс, которая снижает нагрузку на нижнюю часть спины, но увеличивает нагрузку на основной корпус, потому что вы должны поддерживать верхнюю часть тела на неустойчивой поверхности.
На колени перед мячом ваши предплечья опираются на него. Протяните руки, чтобы отбросить мяч от вас, используя ваш абс, чтобы оставаться сбалансированным. Бросьте мяч так далеко, насколько сможете, не теряя форму, а затем оттяните его своими предплечьями.
