Как сделать упражнение Супермена

Оглавление:

Как сделать упражнение Супермена
Как сделать упражнение Супермена

Видео: Как сделать упражнение Супермена

Видео: Как сделать упражнение Супермена
Видео: Shaun White: The Last Run | Official Trailer | Max 2024, Марш
Anonim

Учитывая, что он величайший супергерой всех их, неудивительно узнать, что у Супермена нет ни одного, а двух упражнений, названных в его честь. К сожалению, ни одно из этих упражнений - Супермен и доска Супермена - не даст вам возможность летать или стрелять из лазеров с ваших глаз, или какие-либо другие действительно крутые вещи, которые может сделать Супермен. Но они дадут вам более сильное ядро. Так же, как, предположительно, Супермен.

Супермен должен быть частью графика тренировки любого, кто беспокоится о боли в пояснице, которая должна быть практически любой, кто работает на столе большую часть времени. Помимо укрепления вашей нижней и верхней части спины, этот шаг также работает с вашими ягодицами и подколенными сухожилиями и увеличивает вашу основную силу. Это хороший аналог многих основных упражнений, направленных на абс, таких как приседания и ноги.

Конечно, другое главное преимущество Супермена состоит в том, что, как только вы примете требуемую позицию, вы можете себе представить, что вы сами Кал-Эль, высоко падая над поверхностью Земли, вместо того, чтобы лежать на потной тренажерной таре при люминесцентном отдыхе, центральный свет.

См. Соответствующие тренировки спины, чтобы построить более широкие, сильные обратные спины и упражнения для предотвращения болезненных проблем

Как сделать Супермена

Ложитесь лицом вниз на коврик, с вашими ногами прямо, а руки вытянуты перед вами. Поднимите обе руки и ноги одновременно, чтобы они были на 10-15 см от пола, образуя форму чаши с вашим телом. Удерживайте это положение на несколько секунд (представьте, что вы летите на этом этапе, это поможет пройти время), затем опуститесь обратно в исходное положение. Вы должны чувствовать свою нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, работающие в положении удержания.
Ложитесь лицом вниз на коврик, с вашими ногами прямо, а руки вытянуты перед вами. Поднимите обе руки и ноги одновременно, чтобы они были на 10-15 см от пола, образуя форму чаши с вашим телом. Удерживайте это положение на несколько секунд (представьте, что вы летите на этом этапе, это поможет пройти время), затем опуститесь обратно в исходное положение. Вы должны чувствовать свою нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, работающие в положении удержания.

Во время выполнения Супермена убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении в соответствии с вашим позвоночником. Если вы чувствуете, что вы напрягаете шею, остановитесь и получите, если возможно, вашу форму, проверенную тренером.

Если полный Супермен чувствует себя слишком жестко в первый раз, когда вы это делаете, вы можете создать его, создавая меньше конечности. Попробуйте подняв правую руку и левую ногу в одно и то же время, а затем наоборот, и продолжайте чередовать, или поднимая только руки или ноги. Для более сложной вариации попробуйте поднять только конечности на одной стороне тела - это также поможет подчеркнуть любой дисбаланс в ваших основных мышцах.

Рекомендуемые: