Теперь совершенно ясно, что доски лучше, чем хрустит. Зачем? Они активируют ваш абс эффективнее, не заставляя вас неоднократно сжимать нижнюю часть спины. И это означает, что «как долго вы можете это удерживать?» Стал новым «Сколько вы можете сделать?» Среди упражнений.
Текущая запись составляет более пяти часов. Тем не менее, не беспокойтесь: хотя специалист по позвоночнику д-р Стюарт Макгилл, который работает BackFitPro, предполагает, что любой человек должен быть в состоянии удерживать позицию не менее двух минут, он также говорит, что есть минимальная выгода в борьбе за дольше.
Наша рекомендация? Как только вы нажмете двухминутную отметку, вносите изменения, которые бросают вызов вашим рукам, ногам, плечам и стабильности ядра, имитируя модели движения, которые вы будете использовать в реальной жизни. Схема здесь, разработанная тренером Джошем Штольцем, делает именно это.
Как это работает
Эта тренировка строит то, что Штольц называет «Могущество», сочетание мобильности и стабильности, которую вы используете, чтобы сделать все от того, чтобы встать с постели, чтобы пролезть через прочный мусор. Движения становятся все более жесткими: если вы не можете справиться с ними в конце, повторите ранние шаги, пока не наработаете силу, чтобы увидеть все это.
Направления
Предположим, что позиция, а затем выполняйте ходы в порядке, двигаясь непосредственно от одного к другому. Сделайте три повторения каждой стороны каждой позиции, завершая все ваши повторы с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. Слишком легко? Добавьте еще две повторения с каждой стороны.
1 Сгибание ноги и удлинение
2 Хип-твист
3 Прямой доступ
4 T-образный
