Если есть одна часть тренировочного комплекта для всплеска, это пенный ролик. Без хорошей мобильности ваши усилия по укреплению, наращиванию мышц или даже удобному комфорту на вашем столе будут бесполезны.
Эта простая трубка при правильном использовании может успокаивать плотные мышцы до, во время или после сеанса. Он также может служить многогранной опорой - медный шар, колесо abs и фитнес-шаг, свернутый в один - чтобы добавить дополнительный вызов в схему веса тела.
Эта тренировка с потерей жира сочетает в себе как автоматическую стрельбу по внутренней калорийной печи, так и растягивающие мышцы, прежде чем они начнут затягиваться и обеспечить экстренную терапию массажа, чтобы начать процесс восстановления. Лучшая часть? Никакой боли, никакой выгоды. «Вы должны быть вне зоны комфорта, особенно если вы хотите сжечь нежелательные калории с вашего мидра, но не извиваться от агонии», - говорит тренер Фред Уэсткотт (interfyt.com), который создал этот план.
Как работают эти упражнения для пенных роллеров
Ходы этой тренировки разбиваются на пары. «В рутине сочетаются взрывоопасные, полные движения с техническими упражнениями, ориентированными на ядро, и заканчивается растяжками, повышающими мобильность», - говорит Уэсткотт. Результат: всеобъемлющий сеанс, который будет гореть калориями, усилить ваш абс и оставить вас свежим к тому времени, когда сердечный ритм вернется в норму.
Направления
Сделайте 20 повторений для силовых и ядровых движений 1A, 1B, 2A и 2B без покоя между ними. Повторяйте три-пять раз в зависимости от вашего опыта обучения и уровня энергии, отдыхая 60 секунд между каждым раундом. Заканчивайте на 20 секунд каждый из участков 3A и 3B, снова повторяя между тремя и пять раз, но без отдыха.
1A Прыгающий шнек
1B Russian twist
2A Альпинисты
2B Нажатие арчера
3A Roll-out
3B Йога-кошка растягивается
Модель: Callum Melly @ vanderlammie.com. Одежда: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form Футболка £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
