Использование лестницы, а не лифта, находится в верхней части каждого списка простых советов, чтобы повысить вашу физическую форму, - но, как и во всех таких советах с быстрой настройкой, возможно, было легко предположить, что любая польза для здоровья будет настолько мала, чтобы не делать никаких реальные различия сами по себе.
Ну, вы знаете, что они говорят о допущении. Взятие лестницы стало большим вотумом доверия новым исследованием, которое показало, что короткие всплески высокоинтенсивного подъема лестницы могут существенно повлиять на вашу кардиореспираторную пригодность (здоровье вашего сердца а также ваши легкие).
Исследователи из Университета МакМастер в Канаде наняли 31 сидячий (но в остальном здоровый) предмет и поместили их через два разных режима упражнений высокой интенсивности, каждый из которых длился шесть недель. Обе из них потребовали всего три десятиминутных тренировки в неделю, с этим временем, включая периоды прогрева, прогрева и восстановления.
Первый план упражнений включал три 20-секундных всплеска «тотального» восхождения, в то время как второй включал 60 секунд энергичного взлета и подъема по одному набору лестниц. Было установлено, что оба типа тренировок HIIT на основе лестниц увеличивают кардиореспираторную форму, что связано с общей продолжительностью жизни.
Десять минут упражнений, три раза в неделю - почему бы вам не захотеть принять участие в этом мероприятии? Тем более, что - если вы не живете в бунгало и не работаете в здании с одним этажом - у большинства из нас есть доступ к лестницам, которые нам когда-либо понадобится.
Дом и рабочее место не помогают? Возьмите лист из учебного пособия Рокки и найдите некоторые публичные шаги. Если вы, например, лондонец, есть множество лестниц, созванных для бега на метро. Если вы действительно хотите бросить вызов себе, это пять самых трудных подъемов, которые нужно преодолевать на трубе.
5 жестких лестниц на лондонском метро
1. Хэмпстед: 320 шагов
Калории сожжены: 48 Лучшее время тренера: 1 мин. 39 сек.
2. Ковент-Гарден: 193 шага
Калории сожжены: 29 Лучшее время тренера: 54 сек.
3. Парк Belsize: 189 шагов
Калории сожжены: 28 Лучшее время тренера: 51sec
4. Рассел-сквер: 171 шаг
Калории сожжены: 26 Лучшее время тренера: 47 сек.
5. Улица Гуджа: 136 шагов
Калории сожгли их: 20 Лучшее время тренера: 43sec («Наверху есть длинный, унывающий коридор перед финишем»)
