Если ваш грудь больше и сильнее, вместе с руками, плечами, ногами и спиной, вы на пути к созданию нового тела. Однако, если вы все еще пытаетесь перенести упрямый жир с вашего живота, возможно, стоит добавить несколько кардио-сессий в свою еженедельную программу обучения, чтобы взорвать ее.
Это не обязательно означает двухчасовую мягкую, но высокоинтенсивную сердечно-сосудистую систему, которая схожи с жиросодержащими, мышечными эффектами в качестве тренировки веса. Вот вам все, что вам нужно знать, с ответами на некоторые из наиболее распространенных вопросов по потере жира.
Вопрос: Я бежал в течение многих лет, но я, кажется, не теряю никакого веса. Почему это?
Ответ: Низкоинтенсивная кардио тренировка, такая как бег трусцой, является одной из самых популярных тактик по снижению веса, но это далеко не один из лучших. Долгосрочный, устойчивый кардио не является эффективным способом сжигать жир - если потеря жира является вашей основной целью, вам лучше сделать что-то еще.
Вопрос: Почему нет устойчивых сердечно-сосудистых лучей для потери жира?
Ответ: Медленная сердечно-сосудистая система может привести к увеличению уровня кортизола гормона стресса из-за стресса, который этот тип тренировки ставит на вашу систему. Кортизол поощряет хранение брюшного жира, самого жирного большинства людей хотят потерять, а также снижает уровень тестостерона, гормона, который жизненно необходим для наращивания мышц и сжигания жира. Устойчивое кардио-тренирование часто сопровождается желанием съесть много углеводов и недостаточно белка, что также приведет к хранению жира.
Вопрос: Какой тип обучения я должен делать вместо этого?
Ответ: Поднимите вес и сделайте тренировку кардиоинтенсивной интенсивности. Подъемные веса помогают стимулировать высвобождение гормонов роста, которые сжигают жир, и вы также добавите больше мышц, что приводит к тому, что ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT также велика, потому что она оказывает такое же влияние на ваше тело, как и тренировка веса, и не слишком сильно влияет на ваше тело.
Вопрос: Что такое HIIT?
Ответ: Короткие интенсивные всплески спринтов, езды на велосипеде или любого другого традиционного кардио. Обычно это короткий период тотальных усилий, за которым следуют более медленные периоды, которые позволят вам восстановить, прежде чем повторять шаблон. Подобно тяжелой атлетике, он создает кислородную задолженность, которую ваше тело должно уравновешивать потом, что как следствие сжигания гораздо большего количества калорий и высвобождения большего гормона роста.
Вопрос: Как создать план HIIT?
Ответ: Из-за характера этого обучения и уровня интенсивности вы не хотите ежедневно делать HIIT. Это быстро вызовет избыточную усталость в вашей нервной системе, и в этот момент она перестанет быть эффективной. Вместо этого сделайте две или три тренировки в неделю, в которых после тщательной разминки вы переключаетесь между 20-30 секундами тотального усилия и 46-60 секунд восстановления. Повторите это восемь-двенадцать раз и закончите с потеплением. Красота HIIT заключается в том, что вы можете заниматься любой формой упражнений, которые вам нравятся, езда на велосипеде, спринтинг, плавание, пробивание, гребля и т. Д. По мере того как вы становитесь слесарем, увеличиваете продолжительность рабочего периода и сокращаете период восстановления.
Вопрос: Должен ли я продолжать продление кардио?
Ответ: Если вы любите получать на открытом воздухе в течение длительного времени или цикла, обязательно продолжайте делать это время от времени - преимущества для вашего здоровья и настроения неоспоримы. Тем не менее, лечение - это сеанс восстановления и не ожидайте, что он будет иметь положительное значение для вашего тела, если потеря жира является вашей основной целью.
