Поздняя ночь, ранние утренние карри и долгие дни в студии - жизнь радио-диджея не совсем благоприятствует физиономии плаката-мальчика. Но когда Тренерсестра журналаМужская одежда бросили вызов Джейми Теакстону и Энди Гольдштейну, чтобы вернуться к лучшему, оба мужчины были больше, чем просто разговоры …
Любой, кто работает в офисе, знает об искушениях в течение 4 часов в бисквите, пятничном раунде пончиков и быстрой пинте после работы. Как оказалось, на радио-стенде все совсем не так: за исключением того, что громкость появляется. «Всегда есть какая-то« неделя », - говорит Джейми Теакстон, человек Heart FM утром. «Неделя карри, неделя пирога, неделя пиццы - мы отправили бы эту штуку, и поэтому нам не было бы плохо, если мы ели ее первым делом с утра».
На другом конце графика поздние ночные смены для TalkSport Энди Гольдштейна означали частые прогоны на автостоянке станции (ныне несуществующей). «Для меня было бы неслыханно, чтобы у меня было четыре пакета чипсов в смену», - говорит ведущий спортивного бала Энди Гольдштейна. «Я медленно болел от ожирения». Ни один человек не знал много о тренировке по весу или питании - и пара никогда не встречалась раньше MF и тренажерный зал London Embody Fitness заставили их вернуть свою прежнюю славу. Так были ли они готовы к настоящему параду HIIT?
«Я изо всех сил пытался вписаться во что-нибудь, что я мог бы купить у колышки» - Джейми Теакстон
Джейми Теакстон, 45 лет, соорганизатор шоу Heart Heart, будние дни с 6 утра до 9 утра.
Жир тела до 24,1% / Жир тела после 10,4%
В прошедшие годы одноразовый ведущий C4 Игры был довольно спортсменом - фехтование для Сассекса, играя в клубный крикет, выиграв трофей «Человек в матче» в Soccer Aid 2010 - но травмы и жизнь мешали. «Когда я был активным, мне было легко пить и есть то, что я хотел, и я бы никогда не стал тяжелее, чем около 15 камней [95 кг]», - говорит Теакстон.
«Когда вы на 6 футов 4 дюйма [1,93 м], ваш рост может скрыть множество грехов, но в конце прошлого года я изо всех сил старался вписаться в что-нибудь, что я мог бы купить с помощью привязки. У меня была татуировка: я помню, что думал: «Это довольно большой». Теакстон едва взглянул на вес раньше, поэтому ранняя подготовка - с Embody's Chris Walton - была борьбой.
«Я сказал Крису, что части моего тела, о которых я не знал, были больны, и я думал, что физически не способен делать то, что он хотел, чтобы я делал», - говорит Теакстон. «Он сказал, что станет легче, и я ему не поверила. Но он был прав.
Реальное образование для Theakston, однако, пришло с его новой диетой. «Я не знал разницы между белком и углеводами», - говорит он. «Я никогда не обращал на это внимания. Я был бы в студии в 5 утра, потом завтракал в 6:30 и, возможно, еще в 8:30 утра, и это были сэндвичи с колбасой или беконом, тонны кофе … оглядываясь назад, это шокирует ».
Он обнаружил, что это связано с изменением вредных привычек. «Люди убеждают себя, что им нужен« большой завтрак », чтобы начать день, но это то, что у них всегда было. Теперь у меня есть два яйца с кашей, и все.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
Теперь он в лучшей форме уже более десяти лет. «Вы видите это в мелочах, таких как бег наверху: год назад у меня было еще три камня. Я чувствую себя более ярким, мой цвет лица лучше, все это.
Для тех, кто думает изменить свой образ жизни, его совет прост: «Не бойтесь этой проблемы. Самый сложный бит - первые две недели. Потом становится все лучше ».
Начать сбрасывать жир тела
«Первая цель для Джейми и Энди заключалась в том, чтобы начать снимать лишний жир и разрабатывать хорошие модели движения, поскольку оба парня были довольно оседлыми на какое-то время», - говорит Крис Уолтон, директор по обучению в Embody Fitness. «На прошлой неделе у Джейми была также реконструкция плеча, поэтому нам пришлось осветить много работы на верхнем теле, а также включить в себя довольно много реабилитации для его лопатки, манжеты-ротатора и так далее».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как уменьшить жир тела
Эта целевая сессия делает именно это, прежде чем Теакстон перешел к более жестким представлениям.
1 Постоянная защита от поворота
наборы 2 репс 20 Отдых 30сек
Подстаньте перпендикулярно кабельной машине и удерживайте кабель на высоте плеча, не выдерживая веса машины, не двигаясь. Сделайте 30 секунд с каждой стороны для одного набора.
2 Шаг с одноручным прессом
наборы 2 репс 10 Отдых 60с
Поднимитесь на ящик или скамью и надавите на гантель над головой с противоположной рукой на ваш нога.
3A Галстук раздвоенный приземистый
наборы 3 репс 10 Отдых 30сек
Держа гантели в каждой руке, сделайте шаг вперед в выпад, сгибая переднее колено, пока ваше заднее колено не щетки земли. Выпрямите ногу, затем опустите снова.
3B Изоляционный ряд
наборы 3 репс 10 Отдых 60с
Вам понадобится машина для этого.Садитесь в седло и держите ручку одной рукой. Контролируйте его по пути вверх.
4A Проводка кабеля
наборы 4 репс 8 Отдых 30сек
Настройте крепление кабельного каната чуть выше высоты колена и закрепите кабель между ногами. Потяните его вперед, поправляя бедра, как будто вы делаете тягу.
Скамья 4B
наборы 4 репс 8 Отдых 30сек
Возьмитесь за штангу, подтяните свое ядро и медленно опустите, не сводя ноги на пол. Как бы то ни было, вы хотите поднять вес, не отскакивайте его - постарайтесь сделать каждую репутацию вашей футболкой.
5 Интервал между рядами
Расстояние 100m наборы 6 Отдых 40sec
Ваша цель за 100 м: получить менее 20 секунд.
Джейми Энди «Мы восприняли это довольно серьезно, но мы всегда хорошо проводили время. Энди всегда был настроен подняться тяжелее меня, сделать больше повторений, чем я. Всегда легче тренироваться вместе с кем-то другим ».
«У меня было около десяти пинтов, хот-дог, шесть самородков, два гамбургера и крупный картофель-фри, и ничего об этом не думал» - Энди Гольдштейн
Жир тела до 25,4% / Жир тела после 9,1%
Гольдштейн не чужд тренировке, с его половиной и полным марафоном под его поясом, но он всегда избегал комнаты с весами. «Как и многие люди, я боялся поднять тяжелые грузы», - признается он. «Я буду на беговой дорожке в течение часа».
Чтобы надеть функциональные мышцы и сжигать жиры, Embody's Chris Walton дал ему программу сложных упражнений с низким уровнем отдыха. «Я не верю в раскрутку бодибилдинга для новых клиентов, - объясняет Уолтон. «Если вы тренируете только одну часть тела раз в неделю, вы слишком долго отдыхаете. Мы переместили верхний и нижний тела, никогда не опускавшись ниже шести повторений. Мы сильно толкнули обоих ребят.
Гольдштейн также пробовал диеты раньше - «быстрые 5: 2, коктейли» - но это преобразование потребовало длительных изменений. «Первые три дня были трудными, потому что я не мог есть ни одного дерьма, который у меня обычно есть, но после этого это был легкий ветерок», - говорит он. «На завтрак у меня будет курица или стейк или лосось. Когда я говорю это, люди вытягивают лицо, но потом я не проголодаюсь часами. Это не похоже на то, что мне понадобится час, чтобы сделать - нет никакого оправдания, чтобы не поесть здоровым ».
Бинги были заменены новыми привычками. «Сейчас я попал в черный кофе, - говорит он. «У меня все еще будет карри, но со здоровым соусом. У меня есть 95% шоколада для удовольствия - мне не нужно все время баловать себя ».
Для Энди работа вне спортзала сделала большие изменения, чем поднятие внутри него. «Когда я встретил Криса, он сказал:« У меня 168 часов в неделю, и у меня есть трое из них, так что остальное зависит от вас ». Другие люди могут помочь вам в дороге, но вам нужно это делать. У всех это есть. Не думайте об этом как о конце - подумайте об этом как о новом образе жизни ».
Постройте Lean Muscle
«Тренировки к концу были гораздо более сосредоточены на попытке добавить немного сухого мышц, - говорит Уолтон. «Поскольку ни один из участников не проводил много тренировок по весу, мы все еще были способны поддерживать вербовки достаточно высокими, потому что они все равно будут реагировать положительно - с точки зрения скудной массы - на относительно высокие повторения. Они тренировались со мной три раза в неделю и дополняли это с помощью некоторых высокоинтенсивных интервалов.
Вот одна из типичных скудных мессетов Гольдштейна.
1A Боковое повышение
наборы 4 репс 6 с каждой стороны Отдых 30сек
Поднимите тяжелые гантели с коробкой на одну сторону от вас и наступайте на нее. После того, как вы сделали все свои повторы с одной стороны, развернитесь и сделайте это снова, ведущий с другой ногой.
1B Полуподдерживаемое лат-выталкивание
наборы 4 репс 10 Отдых 30сек
Держите выталкивающую ручку ладонями, обращенными внутрь, - это нацеливается на ваши бицепсы, и на локтях легче. Тяните тяжелый вес и контролируйте его по пути вверх.
2A 1¼ бочонка на корточках
наборы 3 репс 8 Отдых 30сек
Держа гири от «рогов», опуститесь на корточки, чтобы ваши локти коснулись ваших коленей. Приходите на четверть пути, опуститесь снова, а затем встаньте. Это один из них.
2B Настольный пресс
наборы 3 репс 10 Отдых 30сек
Для повышения мощности сжимайте планку: она загонит окружающие мышцы, давая вам выжать лишний повтор или два.
3A Нажимной пресс для гантелей
наборы 3 репс 10 Отдых 30сек
Держа пару гантелей на высоте плеча, слегка согните колени, а затем используйте импульс, чтобы прогнать их над головой.
3B Боковой переход
наборы 3 репс 12 с каждой стороны Отдых 30сек
Настройте низкую скамью и прыгайте по ней, касаясь ее каждой ногой вверху.
3C Отступник
наборы 3 репс 12 Отдых 30сек
Захватите пару (предпочтительно шестиугольных) гантелей, сделайте нажатие, затем переверните каждую гантель до подмышки. Это один из них.
Энди на Джейми «Раньше я не знал Джейми, но мы все время тренируемся вместе, и мы продолжим, по крайней мере, до конца года. Мне кажется, что Джейми сложнее - ему пришлось тренироваться, когда он поднялся до смешного рано утром, не успев позавтракать. Он пошел: «Ну, у меня было яйцо …»
